L-leucyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że należy ją uzyskać poprzez dietę, ponieważ organizm jej nie produkuje. Możesz zdobyć L-leucynę, jedząc mięso, nabiał, jaja, soję i inne fasole lub biorąc je jako suplement. Leucyna ma potencjalne korzyści dla wagi, beztłuszczowej masy mięśniowej i poziomu cholesterolu, chociaż badania są ograniczone i sprzeczne, według lekarza Ray'a Saheliana, który ma stronę internetową poświęconą naturalnym suplementom. Badania dotyczyły głównie zwierząt, a nie ludzi. Przed zażyciem suplementów leucyny skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.
Utrzymanie mięśni
L-leucyna, podobnie jak inne niezbędne aminokwasy, pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Z tego powodu wielu kulturystów i sportowców bierze suplementy leucyny. W jednym badaniu ze zwierzętami opublikowanym w dzienniku "Journal of Physiology" z 1 grudnia 2005 r. Stwierdzono, że karmienie leżących szczurów leucyną hamowało rozpad białka mięśniowego. Inny artykuł w czasopiśmie omawia te badania, wyjaśniając, że chociaż zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie jest wskazane dla osób starszych, ważne jest dalsze spożywanie wysokiej jakości białka.
Korzyści z utraty wagi
Kolejne badanie na zwierzętach, które pojawiło się w wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" z maja 2009 r., Oceniało działanie L-leucyny wraz z ćwiczeniami na utratę wagi u szczurów, które wcześniej spożywały dietę wysokotłuszczową przez 15 tygodni. Naukowcy podzielili te szczury na dwie grupy ćwiczeń, z jedną grupą otrzymującą suplementację leucyną. Ćwiczenia w połączeniu z leucyną miały silniejszy wpływ na utratę wagi niż sam trening.
Poziomy cholesterolu
Podczas majowego badania "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach", uzupełnienie szczurów leucyną również zwiększyło stężenie cholesterolu lipoproteinowego o dużej gęstości, tak zwanego "dobrego" cholesterolu. Badania opublikowane w czerwcowym numerze "Diabetes" z czerwca 2007 r. Dotyczyły wpływu na poziom cholesterolu u myszy z dodatkiem leucyny w wodzie pitnej. Leucyna nie wykazywała istotnych efektów metabolicznych u szczurów, które spożywały zwykłą karmę. Wywarło to znaczący wpływ na grupę stosującą dietę wysokotłuszczową w porównaniu z innymi myszami spożywającymi tę samą dietę bez suplementacji leucyną. Spożywanie leucyny powodowało nawet do 32 procentowego zmniejszenia przyrostu masy ciała i 25 procentowego zmniejszenia tkanki tłuszczowej u tych myszy, wraz z poprawą wrażliwości na insulinę i zapobieganiem wysokiemu poziomowi cukru we krwi. Myszy otrzymujące leucynę doświadczyły również obniżonego poziomu cholesterolu o niskiej gęstości lipoprotein, "złego" cholesterolu, wynoszącego 53 procent i obniżonego poziomu cholesterolu całkowitego o 27 procent.
