Tenis to intensywna, intensywna aktywność aerobowa. Biegając i zwracając piłkę, spalasz kalorie, co może być korzystne dla zdrowia i wysiłków na rzecz odchudzania. Można się zastanawiać, ile kalorii spalacie i czy spalacie wystarczająco dużo kalorii, aby rozważyć grę w tenisa skuteczną dla celów fitness.
Znaczenie
Zrozumienie, ile kalorii spalasz w ciągu godziny gry w tenisa, może pomóc Ci w osiągnięciu wyznaczonych celów fitness. Za każde spalone 3500 kalorii możesz stracić 1 kilogram wagi. Znajomość tego może być szczególnie pomocna, jeśli próbujesz schudnąć, przybrać na wadze lub utrzymać aktualną wagę. Zdrowa utrata masy ciała występuje w tempie 1 do 2 funtów. na tydzień. Przez spalanie od 500 do 1000 kalorii dziennie możesz spotkać się z tym znakiem. Możesz wykorzystać liczbę spalonych kalorii w ciągu godziny tenisa w połączeniu z innymi aktywnościami, aby osiągnąć określony cel na każdy dzień.
Potencjał
Twój potencjał spalania kalorii będzie bardzo specyficzny dla ciebie i twojej wagi. Dobrą wiadomością, jeśli masz nadwagę, jest to, że spalasz więcej kalorii w ciągu godziny gry w tenisa niż ktoś, kto waży mniej niż ty. Według HealthStatus, 150 funtów. osoba może spalić około 288 kalorii w ciągu godziny tenisa stołowego i 414 kalorii w godzinę gry w tenisa stołowego. Podczas gdy 190 funtów. osoba może spalić 365 kalorii w godzinie gry w tenisa stołowego i 524 kalorii w godzinę gry w tenisa stołowego.
Korzyści
Tenis to interaktywny i przyjemny sposób aktywności fizycznej. Możesz grać przeciwko innej osobie lub grać w zespołach dwuosobowych, zwanych również deblowymi. Ponieważ musisz szybko reagować na przeciwnika, tenis pomaga poprawić twoją zwinność i czas reakcji. Zaangażujesz całe swoje ciało w trening mięśni. Biegając, rzucając się i uderzając w piłkę, wzmacniasz nogi, pośladki, mięśnie brzucha, ramiona, ramiona, plecy i mięśnie klatki piersiowej. Granie w tenisa może także poprawić wytrzymałość układu krążenia i ułatwić wykonywanie innych zajęć aerobowych bez zmęczenia.
Alternatywy
Znalezienie innych zajęć aerobowych może sprawić, że twój program fitness będzie interesujący i wszechstronny. Różnorodność w programie fitness pomaga zwalczać nudę, aby utrzymać motywację, a także pomaga zapobiegać uderzeniu ciała w plateau. American Council on Exercise zaleca koszykówkę, jazdę na rowerze, tańce, bieganie, narciarstwo, pływanie, spacery i trening siłowy. Te czynności pomagają spalić wysoki odsetek kalorii na minutę, aby uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu.
