Wiadomo, że kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Ponad 83 procent dorosłych Amerykanów pije kawę w jakiejś formie, zgodnie z danymi z 2013 r. Z Krajowego Stowarzyszenia Kawy. Kawa wpływa inaczej na swoich pijących, ale jedna filiżanka często pomaga utrzymać cię na jawie przez kilka godzin.
Unikaj kawy przed snem
Przebudzenie, czujne odczucie, jakie odczuwasz z kofeiny w twojej kawie, może być widoczne już po 15 minutach od wypicia filiżanki - informuje National Sleep Foundation. Kofeina, środek pobudzający, pozostaje w twoim ciele przez kilka godzin i sześć godzin po zakończeniu miseczki, tylko około połowa kofeiny została wyeliminowana. Dlatego też kofeina może obudzić cię na tyle, aby przerwać sen, jeśli masz filiżankę krócej niż sześć godzin przed snem, ostrzega Journal of Clinical Sleep Medicine.
Utrzymuj umiarkowane spożycie
Energetyczny charakter kawy wpływa na ludzi inaczej, ale nadmierne spożycie napoju może dostarczyć wystarczająco dużo energii, aby zaszkodzić jakości snu. Dorośli powinni idealnie ograniczyć spożycie kawy do umiarkowanego poziomu nie więcej niż trzech 8-uncjowych filiżanek dziennie, co odpowiada około 250 miligramów kofeiny. Jeśli pijesz sześć lub więcej filiżanek 8 uncji, NSF uważa, że spożycie kofeiny jest nadmierne.
Skutki uboczne zbyt dużej ilości kawy
Jeśli chcesz pozostać na jawie, picie większej ilości kawy nie jest najzdrowszą strategią. Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak drżenie, drżenie, gwałtowne bicie serca, nerwowość lub zawroty głowy, według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków. Możesz także rozwinąć zależność od kofeiny, która może doprowadzić do zwiększenia codziennej konsumpcji. Niektórzy ludzie odczuwają trudne objawy odstawienia, w tym bóle głowy, po zaprzestaniu spożywania kofeiny.
Zdrowsze sposoby na pozostanie czujnym
Zamiast korzystania z kawy, aby pomóc Ci się obudzić, wiele innych prostych strategii może zapewnić korzystne wyniki bez skutków ubocznych. Zdrowe metody zapewniania zwiększenia energii obejmują regularną aktywność fizyczną, zmniejszanie stresu lub mniej pracy, spożywanie diety zawierającej kilka rodzajów żywności o niskim indeksie glikemicznym, takich jak orzechy i warzywa o wysokiej zawartości błonnika oraz wody pitnej w całym okresie życia. dzień. Cukry w żywności o niskiej zawartości glukozy są wchłaniane wolniej, co zapewnia energię, która trwa dłużej.
