Wstajesz wcześnie rano i wybiegasz za drzwi. Przyśpieszasz na ulicy mając nadzieję, że uda ci się do pracy na czas. Na lunch możesz kupić tanią przekąskę z automatu. Zanim wrócisz do domu z pracy, jesteś wyczerpany i czujesz, no, nie tak zdrowy. Bez znaczącego zmieniania twojego życia, istnieją sposoby, aby zachęcić siebie do zdrowego stylu życia.
Wstawaj i ruszaj się
Mężczyzna wybiera produkty na stoisku na wolnym powietrzu farmera. Zdjęcie Credit Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia przy rozważaniu zdrowego stylu życia jest aktywność fizyczna. Aby poruszyć stojącą energię i pobudzić krążenie, musisz poruszać ciałem. Oczyść swój dom. Jedź swoim rowerem. Spacer po rynku rolników. Aktywność fizyczna nie musi być nudną godziną na eliptycznej. Może być zabawnie, na dworze, z wiatrem we włosach i słońcem na twarzy. Bądź kreatywny. Zastanów się, jaka była twoja ulubiona aktywność fizyczna jako dziecko i rób to przez co najmniej 30 minut, trzy razy w tygodniu.
Zdrowe przekąski
Zbiornik świeżych jagód na biurku. Zdjęcie kredytowe leungchopan / iStock / Getty Images Wszyscy jesteśmy głodni i wszyscy musimy się dostać. Ale może wymyślisz sposoby, aby wybrać inaczej. Na przykład, gdy następnym razem poczujesz pustkę w jamie brzusznej, zatrzymaj się na chwilę, zanim sięgniesz po wygodną torbę żetonów. Czy jesteś w nastroju na coś słonego? Spróbuj migdałów, orzechów nerkowca lub orzeszków ziemnych. Potrzebujesz czegoś słodkiego? Chwyć worek winogron lub banana. Może pragniesz czegoś chrupiącego. Jabłko to załatwi.
Niech Loose i Juice
Pracownik w barze z sokiem wylewa zielony koktajl do filiżanki. Fot. Stephen Brashear / Getty Images News / Getty Images Sokowanie ekologicznych warzyw i owoców to łatwy sposób na wprowadzenie do diety wysokiej porcji surowych owoców i warzyw. Jeśli nie chcesz codziennie inwestować w sokowirówkę i sok, zafunduj sobie surowy sok w lokalnym barze z sokami przynajmniej raz w tygodniu. Zacznij od produktów, które znasz i lubisz. Im więcej wrócisz do baru z sokami, tym więcej przygód możesz zdobyć. Pomocną wskazówką jest to, że jabłka zawsze wydają się osłodzić sok, szczególnie te z dużą ilością zieleni.
Czas na relaks
Kobieta relaksuje na plecach na macie jogi. Zdjęcie Eric Hood / iStock / Getty Images Chociaż wciąż nie ma wystarczających dowodów empirycznych na poparcie tego, że stres jest przyczyną większości naszych chorób, wielu naukowców wysunie teraz hipotezę, że relaksacja może pomóc w lęku, depresji i niektórych rodzajach bólu. Pamiętaj, że relaks nie oznacza, że zapominasz o wszystkim, co dzieje się w twoim życiu. Zamiast tego oznacza to, że zmieniasz swój obecny stan fizjologiczny. Oddychanie głęboko i powoli spowolni tętno i obniży ciśnienie krwi. Możesz nawet doświadczyć szczęścia, radości i dobrego samopoczucia, osiągając odpowiedź relaksacyjną.
