Prowadzenie dzienniczka zdrowia jest sposobem na monitorowanie codziennych odczuć, w zależności od tego, jakie produkty jesz, jakie aktywności bierzesz i innych czynników. Dziennik zdrowia może być tak prosty lub obszerny, jak to tylko możliwe, w zależności od celu, jaki ci służy. Mary J. Shomon pisze w swojej książce "Living Well with Chronic Fatigue Syndrome and Fibromyalgia", że jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, śledzenie dokumentacji medycznej, wyniki badań i wizyty u lekarza mogą być częścią twojego pamiętnika zdrowia.
Krok 1
Przechowuj dziennik w kuchni, aby mieć łatwy dostęp, abyś mógł rejestrować to, co jesz po każdym posiłku.
Krok 2
Napisz datę na górze każdej strony notatnika rano. Na początku każdego dnia zapisuj, ile masz snu, jakość snu i jak się czujesz rano.
Krok 3
Zapisz ilość lekarstw, ziół lub innych dodatków, które spożywasz rano. Nagrywaj wszelkie aktywności fizyczne lub inne czynności, które przechowujesz przez cały dzień. Napisz o wszelkich fizycznych objawach, których doświadczasz w ciągu dnia, na przykład zauważając ilość i jakość wypróżnień.
Krok 4
Nagraj to, co jesz codziennie w swoim dzienniku. Podaj, ile jesz z każdego jedzenia. Według FamilyDoctor.org można to oszacować pod względem objętości lub wagi. Następnie zapisz każdy szczegół jedzenia, które spożywasz podczas posiłku. Zapisz godzinę, kiedy jesz posiłek i gdzie jesteś, kiedy jesz. To może być Twój dom, samochód lub restauracja.
Krok 5
Zapisz, jeśli jesz sam lub z innymi ludźmi. Wymień osoby, które tam są. Wymień także wszelkie czynności wykonywane podczas jedzenia, na przykład takie jak oglądanie telewizji lub rozmowa przez telefon. Nagrywaj swój nastrój podczas jedzenia, czy jesteś szczęśliwy, przygnębiony czy zmęczony.
Krok 6
Zachowaj wszystkie zapisy medyczne w swoim dzienniku lub segregatorze. Należy zanotować, w jaki sposób każda wizyta jest skierowana do lekarza lub innego pracownika służby zdrowia oraz wszelkich zaleceń lub zmian zalecanych przez lekarza.
Krok 7
Rób to każdego dnia przez tydzień. Wróć i sprawdź, jakie wskazówki wymyślasz o niektórych produktach żywnościowych, lekach i suplementach oraz o tym, jak każdy wpływa na twój nastrój lub zdrowie fizyczne. Prowadź dziennik tak długo, jak potrzebujesz i na koniec każdego tygodnia, rób notatki o tym, co wydaje się działać, a co nie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Notatnik lub notatnik w linie
- Segregator, opcjonalnie, dla dokumentacji medycznej
Wskazówki
- Ważne jest, aby mówić prawdę podczas prowadzenia dziennika. Zapisz wszystko i umieść jak najwięcej informacji dotyczących twojego zdrowia. Udostępnij swój dziennik specjalistom medycznym, takim jak lekarz rodzinny, aby uzyskać informacje i porady.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące prowadzenia dziennika zdrowotnego.
