Życie w zdrowym stylu życia może oznaczać coś innego od jednej osoby do drugiej. Dla niektórych zdrowie definiowane jest przez życie bez choroby. Dla innych zdrowe jest bycie w stanie bawić się z wnukami lub być może cotygodniowym harmonogramem ćwiczeń. Chociaż definicja zdrowego może różnić się między ludźmi, prowadzenie zdrowego stylu życia jest podstawowym składnikiem osiągnięcia optymalnego psychicznego i fizycznego samopoczucia.
składniki
Pożywna dieta przyczynia się do zdrowego stylu życia. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu White / Image Source / Getty Images Według autorów badania opublikowanego w marcu 2003 r. W "Age and Ageing", ludzie, którzy angażują się w niezdrowe nawyki - takie jak palenie tytoniu, zła dieta i brak aktywności fizycznej - są bardziej zagrożeni przedwczesnym spadkiem stanu zdrowia i śmiercią. Chociaż wiele czynników wpływa na ogólny stan zdrowia, dieta i aktywność fizyczna są głównymi wyznacznikami twojego poziomu zdrowia i jakości życia. Pożywna dieta z pełnych ziaren, chudego mięsa, warzyw, owoców i zdrowych tłuszczów jest niezbędna do zarządzania wagą. Zrównoważona dieta pomaga również utrzymać poziom energii w ciągu dnia. Regularna aktywność fizyczna, która obejmuje różnorodne ćwiczenia aerobowe i budujące siłę, zapobiega przyrostowi masy ciała, który może prowadzić do wielu przewlekłych chorób. Ponadto nawyki związane ze stylem życia - takie jak niepalenie i ograniczanie spożycia alkoholu - przyczyniają się do zdrowego życia. Pozwalanie Twojemu ciału na odpoczynek każdego dnia poprzez uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest również ważne dla osiągnięcia zdrowego stylu życia.
Zapobieganie chorobom
Diety bogate w niezdrowe tłuszcze i cukier mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. Źródło zdjęć: -lvinst- / iStock / Getty Images Nieaktywny tryb życia jest główną przyczyną chorób przewlekłych. Na szczęście wiele z tych chorób można opanować i można temu zapobiec, angażując się w aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu i pamiętając o wyborze żywności i stylu życia. Twoja dieta wpływa również na ryzyko zachorowania na cukrzycę. W charakterystycznym 16-letnim badaniu opublikowanym w marcu 2001 r. Przez "The New England Journal of Medicine" stwierdzono, że uczestnicy, którzy utrzymują wskaźnik masy ciała wynoszący 25 lub mniej, mają znacznie mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w porównaniu do osób z wyższym poziomem BMI. Diety bogate w tłuszcze nasycone, cukier i przetworzone produkty szybko doprowadzą do wzrostu funtów. Nadwaga zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zapalenia stawów i niektórych form raka.
Długowieczność
Utrzymanie aktywnego stylu życia może zwiększyć twoją długowieczność. Autor zdjęć: Rafał Olkis / iStock / Getty Images Skoncentrowanie się na zdrowym stylu życia nie tylko poprawia jakość życia, ale może również dodać lata. Autorzy artykułu opublikowanego w czerwcu 2002 r. Opublikowanego przez "American Journal of Public Health" stwierdzili, że rzucenie palenia przed 35 rokiem życia dodaje 6 do 8 lat życia, natomiast rzucenie palenia w wieku 65 lat nadal zwiększa od 1 do 4 lat życia. Pamiętanie o swojej diecie, aktywności fizycznej i poziomach stresu pozwala skutecznie równoważyć wszystkie aspekty życia i może wydłużyć czas życia. Utrzymywanie regularnych pomocy lekarskich przy wczesnym wykrywaniu i leczeniu stanów chorobowych. Ponadto lekarz może zalecić styl życia, który przyczynia się do dłuższego i zdrowszego życia.
Zdrowie psychiczne
Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem może zwiększyć długowieczność. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Nauka skutecznego radzenia sobie ze stresem odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. W artykule opublikowanym we wrześniu 2012 r. Przez "Metody obliczeniowe i matematyczne w medycynie" autorzy doszli do wniosku, że prowadzenie zdrowego stylu życia poprzez regularną aktywność fizyczną i spożywanie zbilansowanej diety promuje niski poziom stresu, zwłaszcza u kobiet. Znalezienie sposobów na uwolnienie lęku i radzenie sobie z codziennymi naciskami może utrzymać niski poziom stresu. Niektórzy ludzie codziennie rano uczestniczą w ćwiczeniach jogi lub oddychaniu, pomagając im przygotować się psychicznie na następny dzień. Spędzenie kilku minut w przemyślanym odbiciu przed pójściem spać może poprawić jakość snu. Regularne ćwiczenia zwiększają zdolność mózgu do zapamiętywania i uczenia się.
