Wszystkie twoje stawy, w tym kolana, mają wbudowaną wyściółkę, dzięki czemu gdy kości przesuwają się do siebie, na przykład podczas chodzenia lub biegania, ruch jest płynny i bezbolesny. Jeśli ta amortyzacja, znana jako chrząstka stawowa, ulegnie zużyciu, stracisz to wygodne uczucie. Pogorszenie to znane jest jako chondromalacja. Joga nie może odbudować chrząstki, ale może pomóc rozwinąć mięśnie wokół kolana, aby zapewnić wsparcie i złagodzić ból.
Czy mam chondromalację?
Chondromalacja może wystąpić w dowolnym stawie, ale najczęściej występuje w kolanie. Czasami określany jako "kolano biegacza", ale nie jest wyłączny dla tej podgrupy sportowców. Narciarze, rowerzyści, gracze piłki nożnej, a nawet nie-sportowi ludzie, którzy spędzają dużo czasu na kolanach, takich jak warstwy płytek, mogą odczuwać ból.
Znane oznaki chondromalacji rzepki obejmują ból za nakolannikiem, który pogarsza się, gdy wchodzisz lub schodzisz po schodach. Twoje kolano może również sztywnieć po dłuższym siedzeniu.
Chrząstki nie można odbudować, więc chondromalacja jest stanem stałym. Leki na ból i leki dostępne bez recepty mogą złagodzić ból. Fizjoterapia, która pomaga przekwalifikować twoje kolano do prawidłowego śledzenia, pomaga, jeśli twoja chondromalacja jest wynikiem złej formy biegania.
Czerwony Więcej: Joga na problemy z kolanem
A co z jogą?
Joga to potężne narzędzie budowania świadomości ciała, które może być pomocne w leczeniu chondromalacji kolana. Podczas gdy nie możesz cofnąć szkód już wyrządzonych chrząstce, możesz przekwalifikować swoje wzorce ruchów, aby ograniczyć postęp choroby.
Joga odnosi się do nierównowagi mięśni
Czasami występuje chondromalacja, ponieważ czapka kolana nie jest odpowiednio wyrównana. Chondromalacja może również wystąpić, gdy masz mięśnie, które nie wykonują swojej pracy, gdy biegasz lub chodzisz, w wyniku czego cierpią kolana. Powiedzmy, że twoje biodra są słabe, na przykład, prowadząc do niestabilnej miednicy. To spływa w dół łańcucha kinetycznego z każdym krokiem i może ostatecznie negatywnie wpłynąć na twoje kolana.
Warrior III wzmacnia twoje biodro, po prostu nie blokuj kolana. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Ułożenia takie jak Warrior I, Triangle, Side Angle i Warrior III wzmacniają biodra. Klasa Iyengara, która kładzie szczególny nacisk na dobre ułożenie ciała i porusza się powoli i precyzyjnie, może być najkorzystniejsza w prawidłowym budowaniu siły biodra. Nauczysz się, jak używać bloków i innych rekwizytów, aby cię wspierać i zapobiegać nadmiernemu rozciągnięciu zaatakowanego kolana, co może być równie dokuczliwe jak zakolszone zgięcie kolana.
Joga wzmacnia mięśnie wspierające kolano
Udo, łydki, biodra i rdzeń wspomagają funkcjonowanie kolan. Kiedy którykolwiek z tych mięśni jest słaby, twoje kolano nosi ciężar twojej aktywności i staje się nadużywane szybciej. Stojące pozy, w tym Wojownicy. rzucające i balansujące pozy, pomagają rozwinąć większą siłę nóg. Siła rdzenia jest rozwijana przez specyficzne pozy, takie jak łódź, odwrócona deska, deska i delfin.
Końcowe słowo o jodze
Nawet jeśli joga nie rozwiązuje chondromalacji, może być dobrą alternatywą dla intensywnych działań, które zrobiłeś, aby stworzyć problem. Jeśli nie możesz już biegać, biegać ani skakać, odwróć swoje widoki na nowe wyzwania, takie jak Headstand, Tree i Upward Dog.
Głęboka kolana, takie jak Bohater, mogą być bolesne. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Pewne pozy prawdopodobnie jednak drażnią twoje kolano. Głębokie przysiady, takie jak przysadka Malasana lub Shiva, oraz klęczące pozy, takie jak Hero czy nawet Dziecko, prawdopodobnie będą poza zasięgiem. Dla niektórych osób z chondromalacją rzepki nawet wypukłości, takie jak Warriors i Crescent mogą być niewygodne. Poczuj pozy w swojej praktyce i pomiń lub zmodyfikuj te, które powodują ból. Na przykład bądź bardzo ostrożny, gdy ugniesz kolano w Warriors. Zawsze informuj swojego nauczyciela o swoim stanie przed zajęciami, aby mogli oni również zaoferować pomysły na modyfikacje.
