Wybór suplementów witaminy C, który pasuje do Twoich potrzeb może być trudny, biorąc pod uwagę, że witamina jest dostępna w kilku różnych formach i zakresie dawek. Askorbinian sodu jest jednym z rodzajów suplementacji witaminą C, które znajdziesz na półce. Jeśli nie możesz tolerować naturalnej kwasowości witaminy C, askorbinian sodu może być dobrym wyborem. Należy pamiętać, że zawiera on wystarczającą ilość sodu, aby nie nadawać się do przyjmowania sodu.
Suplement witaminy C.
Askorbinian sodu składa się z połączenia sodu i witaminy C lub kwasu askorbinowego. W tej mieszaninie sód służy jako bufor, tworząc mniej kwaśny suplement niż te wykonane całkowicie z kwasu askorbinowego. Oznacza to, że może być łatwiej tolerować, jeśli Twój układ trawienny jest wrażliwy na kwas. Twoje ciało pochłania i używa askorbinianu sodu tak samo dobrze jak naturalna witamina C, zgodnie z recenzją opublikowaną w październikowym wydaniu "Nutrients".
Zalety askorbinianu sodu
Podobnie jak inne suplementy witaminy C, askorbinian sodu jest najbardziej skuteczny w zapobieganiu lub leczeniu niedoboru witaminy C. Chociaż najlepiej jest uzyskać całą swoją witaminę C z owoców i warzyw, przyjęcie suplementu może zapewnić spełnienie codziennych wymagań. Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy C zapewnia ochronę antyoksydacyjną. Potrzebujesz go również do produkcji kolagenu, leczenia ran i utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Regularne przyjmowanie askorbinianu sodu może skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia, informuje o tym recenzja opublikowana w "Cochrane Database of Systematic Reviews" w styczniu 2013 r.
Ustal dawkę
W dużych dawkach organizm zaczyna wchłaniać mniej witaminy C, dzięki czemu otrzymasz największą korzyść ze swojego suplementu, przyjmując go w mniejszych dawkach częściej. Niektóre badania sugerują przyjmowanie od 250 do 500 miligramów dwa razy dziennie z posiłkami - informuje University of Maryland Medical Center. Aby określić, ile potrzebujesz, śledzić spożycie, aby sprawdzić, czy dieta zapewnia wymaganą ilość. Dla kobiet oznacza to uzyskanie 75 miligramów dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 90 miligramów. Jeśli palisz, powinieneś spożywać 35 miligramów więcej niż dzienne spożycie. Nie należy przekraczać bezpiecznego górnego spożycia - 2000 miligramów dziennie - bez konsultacji z lekarzem.
Uważaj na Sód
Około 11 procent mieszaniny askorbinianu sodu składa się z sodu, więc jeśli weźmiesz 1000 miligramów askorbinianu sodu, dostaniesz 111 miligramów sodu. Ilość sodu w zalecanej dawce powinna być wymieniona w faktach uzupełniających. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub potrzebujesz diety niskosodowej z jakiegokolwiek powodu zdrowotnego, może być konieczne ograniczenie spożycia suplementów askorbinianu sodu.
