Mecz baseballowy może się zmienić w ciągu kilku sekund. Gracze muszą być gotowi do biegu dla następnej bazy lub nurkowania dla piłki, podskoczyć i rzucić piłkę. Jeśli nie jesteś gotowy do przeniesienia, możesz zostać oznaczony tagami. Musisz trenować szybkość i szybkość kilka razy w tygodniu. Za każdym razem, gdy trenujesz, pchnij się trochę mocniej, abyś mógł zobaczyć ulepszenia w swojej grze w baseball.
Krok 1
Rozgrzewka przez pięć do 10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wykonaj lekkie jogging, a następnie dynamiczne odcinki. Dynamiczne rozciągnięcia, takie jak chodzenie rzuca z przekręceniem, huśtawki na nogi i naprzemienne kolana ciągnie do klatki piersiowej są kilka opcji.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia z bieżni, aby poprawić technikę prowadzenia, zanim zaczniesz ćwiczyć sprint i zwinność. Zacznij od wysokich kolan przez trzydzieści sekund lub 20 jardów. Odepnij lewą stopę i popchnij prawe kolano wysoko w stronę klatki piersiowej. Zamień kolana tak szybko, jak potrafisz, lądując na piłce stopy. Wykonaj kopnięcie pośladkowe, pchając stopę w stronę kolby, szybko zmieniając każdą nogę. W przypadku obu ćwiczeń trzymaj łokcie pochylone pod kątem 90 stopni, kierując naprzemiennie łokcie do tyłu z każdym krokiem, tak jakbyś biegał sprintem.
Krok 3
Wykonuj opór biegowy ze spadochronem lub ważonymi saniami. Przywiąż się do uprzęży i ustaw się tak, abyś miał płaską, nieprzerwaną powierzchnię do biegania, ciągnąc za sobą przedmiot. Sprint tak szybko, jak to możliwe, od 20 do 30 jardów lub od 60 do 90 stóp. Czas się sprintuj lub spędź partnera z partnerem. Odpoczywaj przez dwa do trzech razy, tak długo, jak długo potrzebujesz do pokonania dystansu. Powtórz maksymalnie 10 razy.
Krok 4
Wykonaj 15-metrową wiertarkę, aby rozwijać szybkość bez osiągania maksymalnej prędkości, sugeruje Carl Kochan, Major League Strength i Coach kondycyjny dla giganci z San Francisco. Ustaw trzy stożki w trójkącie, aby każdy stożek znajdował się w odległości 15 stóp lub 5 jardów od siebie. Zacznij od jednego stożka, sprint do stożka dwa i biegnij wokół niego tak blisko i tak szybko, jak to możliwe. Sprint, aby stroić trzy, okrążyć go i sprintem wrócić do stożka. Odwróć kierunek i biegnij w drugą stronę po okresie odpoczynku. Wykonaj to ćwiczenie trzy do czterech razy w każdym kierunku.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Działający spadochron lub sanki
- Szyszki
- Stoper
Wskazówki
- Współpracuj z partnerem lub trenerem, aby pomóc Ci w czasie i poprawić swój formularz. Ćwicz regularnie swoją szybkość i zwinność. Wykonanie ich kilka razy nie poprawi Twojej szybkości na boisku. Ciągle staraj się być szybszy niż ostatnio. Nagrywaj swoje czasy, aby wiedzieć, co próbujesz pokonać. Odpoczywaj pomiędzy walkami i pomiędzy sesjami. Nie odzyskasz tempa, jeśli nie odzyskasz prawidłowo.
Ostrzeżenia
- Nie wygłupiaj się, jeśli nie rozumiesz ćwiczenia. Najpierw uruchom go powoli, a następnie podnieś tempo. Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ból, oszołomienie lub mdłości. Nie wykonuj żadnych ćwiczeń bez uprzedniej rozmowy z trenerem.
