Ból pleców jest częstą dolegliwością dotykającą 8 na 10 osób. Chociaż często występuje ból pleców, niewielu będzie miało wystarczająco poważne stany, aby wymagać operacji. Masaż pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i przynieść ulgę w bólu krzyża lub rwy kulszowej. W przypadku, gdy masaż nie jest możliwy, piłki tenisowe są zamiennikiem samopomocy, z którego można korzystać prawie wszędzie.
Terapia masażem
Celem masażu u pacjentów z bólem kręgosłupa jest zwiększenie krążenia, rozluźnienie mięśni w celu poprawy mobilności i uwolnienie endorfin jako naturalnego narzędzia do leczenia bólu, zgodnie z Beth Mueller, pismo RMT na stronie internetowej Spine-Health. Jedna lub więcej piłek tenisowych może symulować nacisk stosowany przez masażystów. Choć nie tak skomplikowany jak pełny masaż, terapia w tenisa ziemnego pomaga skoncentrować się na określonych obszarach, w których istnieje napięcie lub węzły.
Opracowywanie programów terapeutycznych
Zanim rozpoczniesz program terapii piłek tenisowych, porozmawiaj z lekarzem o stanie pleców lub rwy kulszowej. Fizjoterapeuci zalecają stosowanie piłek tenisowych, ale lekarz może nałożyć na nie ograniczenia. Pacjenci powinni mieć wystarczającą mobilność, aby położyć się na kulkach i wstać. W przypadku ucisku nerwu kulszowego należy powstrzymać się od umieszczania piłek tenisowych w pobliżu obszaru bólu, aby zmniejszyć ryzyko dalszego uderzenia i obrażeń. Terapia w tenisie tenisowym może być jednym z elementów dodanych do fizjoterapii, leczenia lub programu ćwiczeń.
Korzystanie z piłek tenisowych
Możesz użyć jednej lub więcej piłek tenisowych w zależności od tolerancji na ból i zdolności równoważenia. Terapia z użyciem piłki tenisowej polega po prostu na układaniu piłki lub piłek tenisowych i umożliwieniu grawitacji wywierania nacisku. Korzystanie z jednej kulki w obszarze, w którym określony węzeł lub napięcie będzie wywierać znaczny nacisk na obszar i może powodować ból z powodu ciśnienia. Ból związany z piłką tenisową jest równoznaczny z bólem, który odczuwasz, gdy masażystka wykonuje ciasny węzeł. Używanie dwóch lub czterech piłek równo na prawej i lewej stronie rozkłada nacisk na więcej piłek i działa jednocześnie na więcej obszarów z mniejszym bólem. Taśmy kulkowe z taśmą razem tworzą rowek, w którym siedzi kręgosłup i działa na mięśnie po obu stronach kręgosłupa. Poświęć cztery do pięciu minut na każdy węzeł, po prostu leżąc tam, aż węzeł się rozluźni. Podczas gdy możesz skupić się tylko na dolnej części pleców, dobrze jest również zwolnić nacisk w środkowej i górnej części pleców. Pracuj w kilku obszarach, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Zwróć uwagę na różne rodzaje bólu; ból związany ze stanem pleców może obejmować ostre bóle, szpilki i igły, nudne bóle, a nawet drętwienie.
Próg ciśnienia i bólu
Możesz mieć sporo napięcia w plecach. Im więcej napięcia i bezpośredniego nacisku umieszcza się w piłce tenisowej, tym bardziej odczuwasz ból. Pamiętaj, że celem jest dobry ból, który pozwala mięśniom się zrelaksować. Jeśli ból jest zbyt intensywny, lekko wyreguluj piłkę lub dodaj więcej kulek, aby zwolnić nacisk. Zbyt duży ból zaostrzy wszystkie węzły i pogorszy napięcie w plecach. Pamiętaj, aby oddychać podczas układania piłki tenisowej i pić dużo wody, aby wypłukać wszelkie toksyny uwolnione z mięśni.
