W czasie ciąży twoje ciało ulega wielu zmianom fizjologicznym, w tym zmianom w poziomie hormonów i zwiększeniu objętości krwi. Częstość metabolizmu często wzrasta również powoli w ciągu 40 tygodni ciąży, zwiększając zapotrzebowanie na kalorie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o spersonalizowanych zaleceniach dietetycznych.
Ciąża i metabolizm
Metabolizm odnosi się do ilości energii - kalorii - potrzebnej do przeprowadzenia procesów fizycznych i chemicznych w twoim ciele, w tym oddychania, trawienia i aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, metabolizm kobiety wzrasta od 15 do 20 procent w trakcie ciąży, jak podaje Patient.co.uk. Jednak nie każda kobieta odczuwa wzrost metabolizmu. Zmiany w metabolizmie zależą od wartości odżywczej przed ciążą i masy ciała dziecka. Jeśli masz niedowagę, gdy zajdziesz w ciążę, twój metabolizm może zwolnić, aby oszczędzać energię, zgodnie z artykułem z 2000 opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition. Jeśli Twoje dziecko jest duże, Twój metabolizm może wzrosnąć, aby sprostać wymaganiom dziecka.
Potrzeba kalorii
Liczba kalorii, które musisz spożyć w czasie ciąży, odzwierciedla twoje potrzeby metaboliczne i waha się od trymestru do trymestru. Potrzeby kaloryczne w czasie ciąży wahają się od 2200 kalorii do 2900 kalorii dziennie, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Jeśli jesteś na zdrowej wadze na początku ciąży, nie musisz spożywać dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze ciąży. Aby zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne twojego rosnącego dziecka, twoje potrzeby w drugim trymestrze wzrosną o 340 kalorii dziennie, aw trzecim trymestrze o 450 kalorii dziennie, mówi AND.
Przybranie na wadze
Niezależnie od początkowej masy ciała możesz się spodziewać przybrania na wadze podczas ciąży. Ilość masy ciała, jaką należy uzyskać, zależy od wskaźnika masy ciała lub wskaźnika BMI. Oczekuje się, że kobieta z BMI 18,5 lub mniej zyska 28 funtów do 40 funtów, kobieta z BMI 18,5 do 24,9 ma uzyskać 25 funtów do 35 funtów, a kobieta z BMI 25 lub więcej ma zyskać 11 funtów do 25 funtów. Dokładne monitorowanie wagi i przyjmowania pokarmu może pomóc Ci zobaczyć, jak zmienia się twój metabolizm podczas ciąży.
Spełnianie swoich kalorii dzięki bogatym w składniki odżywcze środkom
Chociaż możesz jeść więcej kalorii, gdy jesteś w ciąży, nie oznacza to, że będziesz jeść więcej ciasta i pizzy. Oprócz tych dodatkowych kalorii, Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze również wzrasta podczas ciąży, więc musisz jeść więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Zdrowa dieta dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka powinna obejmować pełne ziarna, owoce, warzywa, chude źródła białka, takie jak drób i fasola oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
