Obrzęk limfatyczny, zwany również zatorem limfatycznym, to gromadzenie się płynu w układzie limfatycznym, który jest częścią układu odpornościowego. Występuje, gdy drenaż limfatyczny jest zablokowany. Obrzęk kończyny lub kończyn jest najczęstszym objawem.
Obrzęk limfatyczny jest najczęściej spowodowany uszkodzeniem lub usunięciem węzłów chłonnych podczas leczenia raka. Ćwiczenie jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić na obrzęk limfatyczny, ponieważ krążenie płynu limfatycznego zależy od skurczów mięśni.
W przypadku obrzęku limfatycznego kończyn dolnych ćwiczenia, które pracują od miednicy aż po czubki palców, pomagają zmniejszyć gromadzenie się płynu. Pomocne może być noszenie pończoch uciskowych podczas ćwiczeń.
Hip Flexes
Czy bioder siedzi, stojąc lub leżąc. Po prostu wyciągnij jedno kolano w stronę klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe, a następnie zwolnij z powrotem. Powtarzaj z innym kolanem, jakby maszerował w miejscu.
Uprowadzenie Hip
Uprowadzenia na biodra można wykonywać w pozycji leżącej lub stojącej. Z pozycji leżącej leżeć na plecach z nogami i palcami wskazującymi do przodu. Przesuń jedną nogę na bok, a następnie przynieś ją do wewnątrz, a następnie powtórz drugą. Jeśli stoisz, oprzyj się o stabilną powierzchnię i wyciągnij jedną nogę na boki i powoli zwolnij.
Rozszerzenia kolan
Przedłużenia kolan można wykonywać w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej.
Skłonny: Połóż się na plecach i wyciągnij piętę w kierunku swoich bioder, odginając nogę od kolana, następnie wyciągnij nogę i puść.
S **tanding: ** Zginanie od kolana, podnieś dolną nogę za sobą, aż będzie równoległa do podłogi, a następnie zwolnij powoli.
Posiedzenie: Po prostu podnieś dolną nogę, aż będzie prawie poziomo z uchem i wypuść.
Pompki kostek
Leżąc na plecach lub siedząc, zginaj każdą stopę w górę i w dół w ruchu pompowania. Poruszaj się powoli, rytmicznie.
Kręgosłupa
Leżąc lub siedząc, obróć kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tworząc tak szeroki krąg, jak to tylko możliwe. Powtórz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wykonuj na obu nogach.
Toe Scrunchy
Leżąc lub siedząc, zaciskaj palce u nóg tak mocno, jak to tylko możliwe - jak przy pięści nogą - a następnie wycofaj je tak daleko, jak to możliwe.
Proste ćwiczenia oddechowe poprawiają krążenie limfatyczne. Źródło zdjęć: mheim3011 / iStock / GettyImages Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe mogą zrobić wiele, aby zwiększyć krążenie limfy, ponieważ krążenie limfatyczne odpływa i przepływa z oddechem. Oddychanie przeponowe jest powszechnie zalecane dla osób z obrzękiem limfatycznym w celu poprawy ogólnej witalności układu limfatycznego. Ćwiczenia oddechowe powodują różnicę ciśnień, które pozwalają odpłynąć limfie z powrotem do klatki piersiowej. I nie musisz doświadczać obrzęku limfatycznego dla swojego układu odpornościowego, aby skorzystać z tych praktyk oddychania.
Wykonuj oddychanie przeponowe poprzez wdychanie przez nos, używając brzucha jako miechu, utrzymując jednocześnie klatkę piersiową. Wydychanie przez usta, za pomocą brzucha, aby wypchnąć powietrze. Podczas wydechu pozwól, aby Twój żołądek się zrelaksował.
Korzystna jest również jogiczna praktyka oddechu mieszkowego, która obejmuje szybkie ruchy przepony.
