Bieganie jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności i może być wyczerpujące fizycznie nawet w najlepsze dni. Kiedy dodasz ciepło i wilgotność, twój bieg stanie się trudniejszy i mniej przyjemny. Jeśli regularnie trenujesz na zewnątrz i mieszkasz w miejscu, w którym wilgotność jest problemem, musisz odpowiednio przygotować się przed, w trakcie i po biegu, aby uniknąć choroby wywołanej przez gorączkę i kontynuować treningi.
Aklimatyzacja
Pogoda zazwyczaj zmienia się stopniowo, z wyjątkiem dziwnych zjawisk pogodowych. Zacznij uciekać na zewnątrz tak szybko, jak to możliwe, jeśli mieszkasz w okolicy, która ma ciężkie zimy. Pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do pogody podczas ocieplania się, zamiast szokować ją, przechodząc od klimatyzowanego wnętrza do gorącego, wilgotnego środowiska zewnętrznego. Aklimatyzacja z biegiem czasu jest lepsza dla zdrowia i biegu, dr Stephen M. Pribut pisze na swojej stronie University of California-Berkeley. Możesz również spróbować pobiegać wcześniej rano, zanim temperatura i wilgotność osiągną maksimum w ciągu dnia.
Częstotliwość, intensywność i czas trwania
Jeśli ćwiczysz bieganie, twój harmonogram jest zwykle ustawiony tak, abyś był przygotowany w dniu wyścigu. Jeśli biegniesz, by ćwiczyć, kontrolujesz częstotliwość, intensywność i czas trwania treningów. W dniu, w którym wilgotność jest wysoka, zmniejsz intensywność i biegnij w bardziej umiarkowanym tempie; rozważ skracanie dystansu swojego treningu, aby nie popychać siebie zbyt mocno. Jeśli jesteś sportowcem na treningu, rozważ bieganie na torze lub bieżni, dopóki wilgotność nie zmniejszy się i / lub twoje ciało się do tego przyzwyczai.
Uwodnienie
Wiele osób czeka na picie, dopóki ich trening się nie skończy. Jest to bardzo niebezpieczne, jeśli masz zamiar pracować w wilgotną pogodę. Kluczem jest zapobieganie odwodnieniu i unikanie chorób wywołanych ciepłem, a także zmniejszona wydajność. Pij przed treningiem, aby przygotować się do biegu. Podczas biegu wypij około 8 uncji. co 15 do 20 minut, zaleca dietetyk, Nancy Clark. Po zakończeniu treningu pij więcej, niż myślisz, że musisz nawodnić. Jeśli spocisz się dużo lub treningi trwają 60 lub więcej minut, rozważ dodanie napoju sportowego podczas i po biegu, aby zastąpić utracone elektrolity i węglowodany.
Właściwa odzież
Wybierz odzież odpowiednią do warunków. W wilgotną pogodę, musisz nosić odzież, która jest lekka i pozwala skórze oddychać, abyś mógł się pocić i ochłodzić swoje ciało. Wybieraj odzież o specyficznym działaniu, która ma właściwości odprowadzające wilgoć i odprowadza pot z powierzchni skóry. Unikaj ubrań, takich jak bawełniane koszulki, które nie oddychają dobrze i stają się ciężkie, gdy są mokre od potu.
Ostrzeżenia
Jeśli w dowolnym momencie poczujesz się oszołomiony lub nadmiernie rozgrzany podczas biegania, zatrzymaj się i idź do domu. Przegrzanie może prowadzić do poważnych skutków ubocznych.
