Ciało ludzkie utrzymuje stałą temperaturę rdzenia w zakresie od 98 do 100 stopni Celsjusza i wymaga pewnych składników odżywczych, w tym wody i magnezu, aby utrzymać tę zdrową temperaturę. Odwodnienie może utrudnić organizmowi utrzymanie bezpiecznej temperatury.
woda
Woda stanowi około 60 procent masy ciała i odgrywa zasadniczą rolę w regulacji temperatury ciała, a także w usuwaniu odpadów i smarowaniu oraz ochronie stawów, tkanek i rdzenia kręgowego. Odparowanie potu z powierzchni ciała pomaga schłodzić ciało podczas upałów i aktywności fizycznej. Kiedy twoje ciało traci zbyt dużo płynów, stajesz się odwodniony, co może prowadzić do nietolerancji na ciepło, zawrotów głowy, zmęczenia, zaczerwienienia skóry i utraty apetytu. Ciężkie odwodnienie może być śmiertelne.
Wypić!
Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni wypijali około 13 filiżanek napojów dziennie, a kobiety około 9 filiżanek. Pij wodę przy każdym posiłku i kiedy tylko poczujesz pragnienie. Wypij co najmniej dwie szklanki wody na jedną lub dwie godziny przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu, zasugeruj kliniki w Cleveland i wypij od 5 do 10 dodatkowych uncji wody na każde 10-15 minut, które spędzasz na zewnątrz.
Magnez
Magnez, czwarty najbogatszy minerał w organizmie, odgrywa ważną rolę w różnych funkcjach organizmu, w tym w metabolizmie energii, syntezie białek i regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Magnez odgrywa również rolę w regulacji temperatury ciała.
Źródła magnezu i spożycie
Zalecane spożycie magnezu zależy od wieku i płci. Mężczyźni w wieku od 14 do 18 lat powinni otrzymać 410 miligramów dziennie, osoby w wieku od 19 do 30 lat powinny otrzymać 400 miligramów dziennie, a mężczyźni w wieku powyżej 30 lat powinni otrzymywać 420 miligramów dziennie, wynika z informacji wydanych przez National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Kobiety w wieku od 14 do 18 lat powinny otrzymywać 360 miligramów dziennie, osoby w wieku od 19 do 30 lat powinny otrzymywać 310 miligramów dziennie, a kobiety w wieku powyżej 30 lat powinny otrzymywać 320 miligramów dziennie. Do źródeł magnezu należą: migdały, orzechy nerkowca, soja, szpinak, ufortyfikowane płatki owsiane, ziemniaki, orzeszki ziemne, rośliny strączkowe, otręby pszenne, kiełki pszenicy, brązowy ryż i awokado.
