Będąc ulubioną gwiazdą siłowni, steppery schodów mogły stracić grunt pod nowszy projekt maszyn eliptycznych. Mimo to zwykle można znaleźć przynajmniej kilku z nich zbierających kurz w kącie. To dobra wiadomość, ponieważ steppery schodowe - ogólne określenie urządzeń takich jak StairMaster, wprowadzone w 1983 roku - mają wiele do zaoferowania.
Symulowana pionowa trajektoria wchodzenia po schodach wymaga więcej wysiłku niż na przykład chodzenie po bieżni, a to pozwala Ci spalić więcej kalorii. Plus, steppery schodowe sprawiają, że pośladki, biodra i górne części nóg czują dodatkowe oparzenia - zdecydowanie premia dla wielu osób, ponieważ ujędrnienie derriere tops wiele list celów fitness.
Ćwiczenia mogą znacznie podnieść wysiłek na utratę wagi, ale ważne jest, aby pamiętać, że bardzo ciężko schudnąć tylko przez ćwiczenie. Pomyśl o stepperie jako o sprzymierzeńcu w przemianie stylu życia, który pomoże ci pozbyć się nadwagi, jednocześnie zyskując nadwyżkę energii.
Ćwiczenia, utrata masy ciała i schodzenie po schodach
Aby stracić kilogram wagi, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż spożywasz. Według kalkulatora spalonego kalorii healthstatus.com, 140-funtowy trening na maszynie schodowej spala kalorie z prędkością 420 na godzinę lub 7 kalorii na minutę.
Teoretycznie mogłaby stracić tylko około jednego funta tygodniowo, gdyby robiła to codziennie, co przyczynia się do znacznej utraty wagi w czasie. Problem polega na tym, że poleganie wyłącznie na ćwiczeniach związanych z utratą wagi wydaje się wywoływać pewne przeszkody z powodu silnej tendencji do kompensowania intensywnych ćwiczeń z intensywnym żywieniem, co neguje ewentualny deficyt, który zapewnia ćwiczenie.
Podczas gdy 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zaleca się po prostu dla utrzymania dobrego stanu zdrowia, American College of Sports Medicine (ACSM) mówi, że to tylko minimum dla dorosłych z nadwagą, którzy chcą schudnąć. Jest, kiedy pojawi się powyżej Około 250 minut, które przynoszą korzyści z utraty wagi, zgodnie z ACSM, który zaleca również zmniejszenie kalorii o zaledwie 200 dziennie, aby naprawdę poprawić swoje postępy.
Zawsze rozgrzewaj się przed pełnym otworem, ustawiając maszynę na małą intensywność przez pierwsze 10 minut. Odpowiednia rozgrzewka oznacza, że jesteś lepiej natleniony i gotowy do pracy na wysokich obrotach podczas treningu, a będziesz mniej podatny na obrażenia.
Podejdź do płyty i zrzuć wagę, korzystając ze schematu krokowego schodów. Prawa do zdjęcia: robertcicchetti / iStock / GettyImages Uzyskaj wzrost z HIIT
Możesz także spróbować miksowania w treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT). Ta technika treningu aerobowego polega na krótkich seriach wysiłku o wysokiej intensywności, przedzielonych interwałami w wolniejszym tempie. Wykazano, że HIIT znacznie zwiększa wydatek kaloryczny, obniżając poziom cholesterolu i poprawiając wrażliwość na insulinę, co samo w sobie ułatwia odchudzanie.
Zwiększ swoją utratę masy ciała dzięki diecie
Większości osób łatwiej jest schudnąć, stukając codziennie od 500 do 1000 kalorii dziennie niż spędzić godzinę dziennie na stepperie. Zrób to (oprócz co najmniej 150 minut tygodniowo na stepperie), a stracisz około 1 do 2 funtów tygodniowo, co akurat trafnie pasuje do zaleceń Narodowego Instytutu Zdrowia dotyczących zdrowego odchudzania. Stracić wagę znacznie szybciej niż 2 funty tygodniowo i istnieje ryzyko przyrostu masy odbicia.
Zamień na sałatkę boczną frytki na lunch, a prawdopodobnie będziesz więcej niż w połowie. I tak, to, co jesz, ma znaczenie. Wybieraj pełnoziarniste produkty, świeże owoce i warzywa oraz chude proteiny zamiast rafinowanej skrobi i przetworzonej żywności, aby przejść prostszą drogą do idealnej wagi.
