National Institutes of Health przedstawia wytyczne dotyczące dokonywania mądrych wyborów przekąsek. Czytaj swoją etykietę odżywiania, jeśli przekąska jest kupowana w sklepie. Jeśli kalorie z tłuszczu stanowią co najmniej połowę wszystkich kalorii, unikaj tego. Unikaj także żywności, która wymienia cukier jako jeden z pierwszych składników. Inne proste wskazówki obejmują przechowywanie przekąsek o wartości około 100 kalorii i wybierania wysokowłóknistych, wysokowartościowych przekąsek przy przekąskach o wysokiej zawartości tłuszczu lub o wysokiej zawartości cukru. Używając tych wskazówek jako wskazówki, możesz znaleźć różne produkty zaczynające się od "D", które stanowią doskonałe opcje przekąsek.
Zanurz się w jakimś dipie
Upadki nie muszą być niezdrowe, chociaż tradycyjnie upady były często wysokotłuszczowe, takie jak rancho, francuska cebula lub serowe twory, w towarzystwie chipsów ziemniaczanych i chleba. Ale dipy mogą stanowić zaskakująco zdrową przekąskę. W przypadku składnika zanurzającego wymieniaj chleb i frytki na świeże warzywa lub pełnoziarniste krakersy. Należy stosować niskotłuszczowe sosy do sałatek lub inne dipy zakupione w sklepie, które są oznaczone jako lekkie lub o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz również wybrać spadki, które mają nieco wyższą liczbę kalorii, ale oferują dodatkowe korzyści zdrowotne witamin i minerałów. Należą do nich: fasolki, guacamole, hummus, a nawet masło orzechowe (lub inne orzechowe). Zwycięzcą w kategorii dip jest salsa, ponieważ zawiera mnóstwo składników odżywczych i ma niską kaloryczność.
Zapamiętaj daty
Jeśli nie wypróbowałeś dat, możesz być na leczeniu. Daty są zdrowym wyborem przekąsek, ponieważ są dobrym źródłem białka i błonnika. Mają również witaminy i minerały złożone z B, w tym żelazo, wapń, potas i cynk, a jednocześnie zawierają zero tłuszczów i sodu. Daty to wysokokaloryczny pokarm z małą datą zawierającą 20 kalorii. Podobnie jak w przypadku każdej przekąski, kluczem do pozostania zdrowej przekąski jest spożywać je z umiarem.
Suszone owoce
Kolejną zdrową przekąską są suszone owoce. Rodzynki, morele, żurawiny i jabłka to przykłady suszonych owoców, które można łatwo znaleźć w sklepach. Jeśli wybierzesz, możesz również wysuszyć własne owoce. Kluczem do tej przekąski, która jest bogata w witaminy, ale także zawiera dużo cukru, jest spożywanie tylko suszonych owoców, które zawierają niewiele lub wcale cukru. Jak zawsze, spożywaj z umiarem, co oznacza porcję o wielkości około 100 kalorii.
Suche płatki zbożowe
Suche zboża mogą być świetną przekąską. Może być spożywany sam lub z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Kluczem do uczynienia tego zdrową przekąską jest wybór pełnoziarnistych zbóż o dużej zawartości błonnika. Ponieważ wiele zbóż dodaje cukier, Centrum Nauki w Interesie Publicznym sugeruje zakup zbóż, które zawierają 35 procent lub mniej dodanego cukru, co stanowi około 8 gramów lub mniej cukru na porcję.
Produkty mleczne
Niektóre produkty mleczne mają złą nazwę ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu. Ale nabiał jest doskonałym źródłem wapnia i innych minerałów. Aby czerpać korzyści z produktów mlecznych i cieszyć się nimi jako zdrowymi przekąskami, wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Jeśli jesz na słodkich produktach mlecznych, takich jak jogurt smakowy, kupuj produkty zawierające 30 gramów cukru lub mniej na porcję 6 uncji. Niektóre przekąski nabiału obejmują jogurt z owocami, niskotłuszczowy ser z pełnoziarnistymi krakersami lub beztłuszczowe mleko z suchymi płatkami zbożowymi.
