Jako ostatni krok w usuwaniu odpadów, kał tworzy się w okrężnicy, przesuń się do odbytnicy i opuść ciało. Wydajne tworzenie stolca, proces, w którym obecność błonnika wpływa bezpośrednio, jest niezbędny do utrzymania zdrowia okrężnicy. Według publikacji "Patologia toksykologiczna" z 15 października 2013 r., Dieta bogata w błonnik może pomóc w promowaniu zdrowia okrężnicy i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy.
Identyfikacja
Błonnik może być nierozpuszczalny lub rozpuszczalny. Co sprawia, że są one różne i określa ich wpływ na zdrowie okrężnicy, to skład ścian komórkowych. Ściany komórek nierozpuszczalnego włókna zawierają celulozę, hemicelulozę i ligninę, z których żadna nie może rozpuścić się w wodzie. Przeciwnie, ściany komórkowe rozpuszczalnego błonnika zawierają pektynę i gumę, które są rozpuszczalne w wodzie. Chociaż każdy typ wpływa na twoją jelito grube inaczej oba są ważne, zgodnie z wewnętrzną medycyną i ekspertem gastroenterologii Dr. Frank W. Jackson.
Funkcjonować
Zarówno nierozpuszczalne, jak i rozpuszczalne włókna spełniają ważne funkcje w obrębie okrężnicy. Nierozpuszczalny błonnik pomaga w tworzeniu stolca poprzez absorbowanie wody, aby stworzyć miękki, ale masywny stolec, który jest łatwy do przejścia. Nierozpuszczalny błonnik jest źródłem pożywienia dla bakterii jelitowych, które pomagają przetwarzać odpady.
Rodzaj
Dobra dieta bogata w błonnik zawiera od 20 do 35 gramów błonnika dziennie w proporcji około trzech do jednego rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, według dr Sharon E. Griffin, dietetyka, eksperta od ćwiczeń i fizjologii. Dobre źródła żywności dla nierozpuszczalnego błonnika obejmują produkty spożywcze z pełnego ziarna. Dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego są nieobrane owoce i warzywa, zwłaszcza jabłka, pomarańcze i marchew, płatki owsiane, jęczmień i rośliny strączkowe, takie jak groch, fasola i soczewica. Według Jacksona trzy rodzaje błonnika rozpuszczalnego - inulina, oligofrustoza i galakto-oligosacharyd - są najbardziej korzystne dla okrężnicy. Pokarmy takie jak cebula, banany, szparagi i ignamy są dobrym źródłem.
Ruchomości
Regularne wypróżnienia sprawiają, że materia kałowa nie gromadzi się w okrężnicy. Dieta bogata w błonnik pomaga utrzymać ruchy i funkcjonowanie jelit w normalny sposób iw ten sposób działa oczyszczająco na okrężnicę. Rezultatem tego działania oczyszczającego jest zapobieganie zaparciom, hemoroidom, zespołowi jelita drażliwego i powstawaniu torebek w okrężnicy, które są wynikiem nacisku na ściany jelita grubego
Ostrzeżenie
Nie polegaj na diecie bogatej w błonnik jako jedynej metody zapobiegania rakowi jelita grubego. Zamiast tego porozmawiaj z lekarzem i zastosuj się do jej zaleceń dotyczących badań przesiewowych w kierunku raka okrężnicy. Chociaż dieta bogata w błonnik może pomóc w utrzymaniu okrężnicy w czystości i promowaniu zdrowia okrężnicy, nie ma wystarczających dowodów na to, że może ona zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Według raportu Harvard School of Public Health, badania wykazują obecnie bardzo zróżnicowane wyniki.
