Procedura plyometrii jest jednym z największych wyzwań w całym programie fitness home P90X. Jednak ten trening wymaga wielu skoków, które mogą być bardzo trudne dla twoich stawów. W rzeczywistości przewodnik P90X zaleca, aby podczas wykonywania plyometrii zawsze używać maty i nosić buty amortyzujące wstrząsy - strategie, które z pewnością docenią sąsiedzi na kolanach i na dole.
Chociaż nie należy pomijać żadnych treningów P90X, można modyfikować, opóźniać lub zastępować procedurę plyometryczną.
Koszt pomijania
Rola plyometrii ma przede wszystkim służyć jako trening sercowo-naczyniowy. Naukowcy z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń twierdzili, że części plyometrii są wyższe niż jakikolwiek inny trening w P90X, jeśli chodzi o wysiłek sercowo-naczyniowy. Plyometryczne kombinacje skoków w pionie, skoków bocznych i innych ćwiczeń z wysokimi zderzeniami również zapewniają trening w dolnej części ciała. Pomijanie plyometrii pozostawia duży fragment serii ćwiczeń i ogranicza twoje postępy.
Cardio i P90X Lean
Filmy i przewodnik po fitness P90X zalecają zastąpienie plyometrii dyskiem DVD znanym jako Cardio X, jeśli masz przewlekłe problemy z kolanem. Ten trening nie jest częścią standardowej procedury P90X, ale spin-off P90X, P90X Lean, zastępuje wszystkie treningi plyometryczne za pomocą Cardio X. Cardio X zawiera trochę jogi, trochę Kenpo, lekkie plyometryki i ruchy rdzenia.
Możesz także użyć rutynę Cardio X jako tymczasowy zamiennik dla plyometrii, aby podnieść swój poziom kondycji, jednak możesz nadal modyfikować ruchy krok po kroku lub stanąć na czubkach zamiast skakać.
Modyfikowanie plyometrii
Możesz modyfikować prawie każde ćwiczenie w procedurze plyometrycznej, aby dopasować je do swoich potrzeb. W niektórych ćwiczeniach wymaga to kroczenia zamiast skakania podczas przechodzenia z boku na bok. Przykładami mogą tu być ćwiczenia polegające na składaniu przysiadów, przylatujących w powietrzu Heismans, skaczących skaczeniach, kombinacji skrętów i Mary Katherine. Możesz modyfikować inne ruchy, zastępując pionowy skok pchnięciem aż do czubków palców, np. W przyskrzydłach, skokach w skos i skokach.
Zwolnij
Jeśli czujesz się przytłoczony, wykonując intensywny, 60-90-minutowy trening codziennie i po prostu potrzebujesz przerwy, możesz po prostu opóźnić rutynę plyometryczną. W rzeczywistości przewodnik sprawności P90X stwierdza, że możesz wykonać dwa razy więcej czasu, aby ukończyć fazę. Nie możesz ukończyć serii w ciągu 90 dni, ale nadal będziesz otrzymywać świadczenia.
Możesz także wziąć dodatkowe lub przedłużone przerwy w każdym treningu, iść wolniej lub wykonywać mniej powtórzeń każdego ćwiczenia. Skoki kolana w skoku, skoki luki i przeskoki rocka są trudne do modyfikacji, te ruchy o dużej sile uderzenia są świetnym czasem na odpoczynek lub zwolnienie.
