Seniorzy powinni wykonywać pewne ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut każdego dnia, zgodnie z FamilyDoctor.org. Taniec to skuteczny sposób na dodanie ćwiczeń aerobowych do cotygodniowej rutyny. Istnieje wiele płyt DVD z ćwiczeniami tanecznymi, z których można korzystać w domu lub w lokalnym centrum społecznościowym na zajęcia z tańca, które są przeznaczone specjalnie dla seniorów. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub programu fitness.
Korzyści
Ćwiczenia taneczne to ćwiczenia aerobowe, które spalają kalorie, działają na mięsień sercowy i są odpowiednie dla każdego wieku i poziomu sprawności. Taniec wymaga ciągłego ruchu we własnym tempie, co podnosi tętno, aby szybciej pompować tlen przez krew. To sprawia, że jest to tlenowe lub sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia aerobowe od pięciu do sześciu dni w tygodniu mogą poprawić poziom energii, zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, choroby serca i cukrzycę, wzmacniają serce i poprawiają ogólny nastrój. American Council on Exercise sugeruje, że taniec do aerobiku może również poprawić pamięć.
Rodzaje
Wiele rodzajów programów ćwiczeń tanecznych jest dostępnych i istnieje wiele sposobów wykorzystania tańca do ćwiczeń. Wiele centrów społeczności, kościołów i programów szkolnych oferuje zajęcia z klas tańca seniorów. Lekcje aerobiku, salsy, jazzu, stepowania, tańca w stylu walki, sali balowej, a nawet aerobiku na wózkach są łatwe, ponieważ możesz pracować we własnym tempie. Przed rozpoczęciem nowej klasy ćwiczeń tanecznych zapytaj instruktora, czy możesz obejrzeć lub wypróbować jedną klasę za darmo. Pomoże Ci to zdecydować, który styl zajęć jest odpowiedni dla Ciebie. Wybierz klasę, która zapewnia jasne instrukcje i jest na dowolnym poziomie. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, wybierz DVD, które jest odpowiednie dla twojego poziomu umiejętności. Innym sposobem wykorzystania tańca jako ćwiczenia aerobowego jest włączenie ulubionej muzyki i poruszanie się.
Taniec jako terapia
Ćwiczenia taneczne mogą być również skuteczną terapią fizyczną dla seniorów. Terapia taneczna poprawia chód i równowagę u seniorów, co może zmniejszyć ryzyko upadku, zgodnie z dziennikiem naukowym z kwietnia 2010 r. Terapia tańcem zachęca seniorów do poruszania się w różnych kierunkach od codziennego ruchu. Pomaga to poprawić ogólną równowagę, wytrzymałość i szybkość chodu, które są głównymi czynnikami ryzyka upadku. Zajęcia z tańca oferowane są w wielu szpitalach i ośrodkach zdrowia.
Bezpieczeństwo
Biorąc udział w ćwiczeniach tanecznych, zawsze upewnij się, że pracujesz na poziomie, który jest dla ciebie wygodny. Twoje tętno powinno utrzymywać się w komfortowym tempie i nigdy nie należy obciążać stawów ani pleców żadnymi ruchami. Jeśli masz problemy z plecami lub stawami, lekarz powinien poinformować cię o modyfikacjach.
Błędne przekonania
Istnieje wiele różnych programów ćwiczeń tanecznych dla wszystkich grup wiekowych i poziomu umiejętności, ale wiele osób boi się go wypróbować, myśląc, że musisz wiedzieć, jak tańczyć przed podjęciem lekcji. Większość zajęć z tańca nie wymaga formalnego przeszkolenia i jest nauczana w taki sposób, aby każdy mógł to zrobić. Wiele zajęć z ćwiczeniami tanecznymi oferuje zajęcia na szlaku, aby sprawdzić, czy są one odpowiednie dla Ciebie. Zanim spróbujesz lekcji, porozmawiaj z nauczycielem na temat wszelkich wątpliwości.
