W rzeczywistości nie można obliczyć wskaźnika masy ciała (BMI) za pomocą pomiarów talii i bioder. Te dwa pomiary są używane do obliczenia stosunku talii do bioder lub wskaźnika WHR, który może być pomocny w określeniu, czy niesiesz wagę w zdrowy sposób. Znajomość swojego BMI oraz pomiarów talii i bioder może być jednak przydatna, tylko dla nieco innych celów.
Obliczanie wskaźnika masy ciała
Najprostszym sposobem na ustalenie swojego BMI jest użycie kalkulatora online. Jeśli wolisz matematykę samodzielnie, użyj tego równania używając wzrostu i wagi:
BMI = (waga w funtach x 703) / (wysokość w calach x wysokość w calach).
Aby uzyskać zdrową wagę, Twój wskaźnik BMI musi wynosić od 18,5 do 24,9. Dla osoby, która ma 5 stóp, 6 cali wysokości, będzie to od 118 do 148 funtów.
BMI jest przydatny jako narzędzie przesiewowe. Może pomóc określić, czy możesz mieć wysoki poziom tkanki tłuszczowej, co może wskazywać na zwiększone ryzyko chorób związanych z otyłością, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca.
Stosunek obwodu talii do bioder
Aby obliczyć stosunek talii do bioder, zmierz talię około połowy żeber i pępka. Następnie zmierz biodra w ich najszerszym miejscu. Zapisz obie liczby i podziel pomiary talii przez pomiar bioder. Proste równanie to: WHR = talia w calach / biodrach w calach.
Jeśli twój WHR jest mniejszy niż 0,8, masz zdrowy "gruszkowy" kształt, ale WHR większy niż 0.8 sprawia, że masz kształt "jabłka". Noszenie dodatkowego ciężaru wokół talii zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, ponieważ wskazuje na to, że masz więcej niebezpiecznego rodzaju tkanki tłuszczowej wokół narządów, nazywane trzewną tkanką tłuszczową.
Stosunek talia-biodro jest dobry do przewidywania zwiększonego ryzyka chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, problemów z woreczkiem żółciowym, raka piersi i cukrzycy typu 2, ponieważ wszystkie one wiążą się z wysokim poziomem trzewnej tkanki tłuszczowej.
Ograniczenia BMI
BMI w rzeczywistości nie mierzy tkanki tłuszczowej, a osoby o tych samych wartościach BMI mogą mieć znacznie różne wartości procentowe tkanki tłuszczowej. W jednym badaniu ludzie z BMI 18,5 mieli procent tkanki tłuszczowej w zakresie od 24,6 do 32,3 dla kobiet i 12,2 do 19 procent dla mężczyzn. Badania zostały opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w 2012 roku. Średni procent tkanki tłuszczowej wynosi od 25 do 31 procent dla kobiet i od 18 do 24 procent u mężczyzn, ale osoby sprawne i wysportowane zwykle mają niższy poziom tkanki tłuszczowej w zakresie od 14 do 24 procent dla kobiet i od 6 do 17 procent dla mężczyzn. Aby przetestować tłuszcz, skonsultuj się ze specjalistą fitness. Niektóre siłownie i kluby fitness oferują tę usługę swoim członkom.
Podczas gdy BMI jest dobrym narzędziem do badań przesiewowych dla wielu osób, może on przeceniać tkankę tłuszczową u ludzi z dużą ilością mięśni, takich jak sportowcy i kulturyści. Z drugiej strony BMI może nie doceniać tkanki tłuszczowej u osób starszych, które mają mniej mięśni. BMI to tylko liczba, więc nie daje żadnych informacji o tym, jak tłuszcz jest rozprowadzany po całym ciele.
Korzystanie z obu pomiarów
WHR określa, czy masz zbyt dużo tłuszczu wokół środka, ale pomiar ma również ograniczenia. WHR nie mówi, czy ważysz za dużo, czy też masz za dużo tłuszczu. Spojrzenie na oba pomiary - BMI dla ogólnego oszacowania tkanki tłuszczowej i WHR w celu sprawdzenia trzewnej tkanki tłuszczowej - jest bardziej wszechstronnym sposobem oceny, czy Twój skład ciała jest względnie zdrowy.
Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe informacje w celu oceny stanu zdrowia, lekarz może zamówić bardziej dokładne testy do pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej i ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z otyłością, w tym chorób serca i cukrzycy.
