Zdrowy tryb życia obejmuje zrównoważoną dietę, regularne ćwiczenia i skuteczne radzenie sobie ze stresem. Codzienne dokonywanie tych zdrowych wyborów może mieć wpływ nie tylko na wygląd fizyczny - może również podnieść zarówno długość, jak i jakość życia, zwiększając odporność na choroby i utrzymując emocjonalne zdrowie.
Zdrowie psychiczne
Nastrój i funkcje poznawcze odgrywają ważną rolę w jakości życia, produktywności i zdrowych relacjach interpersonalnych. Według "American Journal of Psychiatry", dieta zachodnia bogata w tłuszcze nasycone, rafinowane węglowodany i alkohol wiąże się z wyższym poziomem depresji i lęku u kobiet niż dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, jedzenie zrównoważonej diety, która obejmuje kombinację złożonych węglowodanów, chudego białka i zdrowych tłuszczów, może być skutecznym sposobem ochrony zdrowia psychicznego.
Energia i wytrzymałość
Zdrowie to coś więcej niż brak choroby. Zdrowe ciało nagradza Cię przez całe życie usług w postaci wysokiego poziomu energii, siły i długowieczności. Według Science Daily ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zmniejszyć zmęczenie o 65 procent, zwiększając przy tym poziom energii nawet o 20 procent. Zdrowe osoby dorosłe powinny dążyć do 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego dnia, aby uzyskać optymalną kondycję. Aktywność może być rozłożona na cały dzień i może obejmować niewielkie zmiany, takie jak parkowanie dalej od wejść lub wchodzenie po schodach zamiast windy.
Zapobieganie chorobom
Choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, cukrzyca typu II i nowotwory, mają charakter endemiczny w dzisiejszym społeczeństwie. Podczas gdy czynniki ryzyka, takie jak historia rodziny, są niekontrolowane, czynniki stylu życia, takie jak dieta, ćwiczenia i unikanie szkodliwych nawyków, mogą znacznie przyczynić się do zapobiegania chorobom. Klinika Mayo twierdzi, że spożywanie diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, ćwiczenia przez 30 minut dziennie i unikanie używania tytoniu znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca - najczęstszej choroby przewlekłej w Stanach Zjednoczonych. Odżywianie pożywnej diety i regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu rozwojowi raka u ludzi z podwyższonym ryzykiem genetycznym choroby, zgodnie z American Cancer Society.
Piękno i wygląd
Zdrowe nawyki żywieniowe mają kluczowe znaczenie dla utrzymania młodzieńczego, atrakcyjnego wyglądu. Na przykład witamina A wspomaga zdrową skórę, włosy i paznokcie, a antyoksydanty takie jak witamina C i selen pomagają zapobiegać szkodliwym działaniom wolnych rodników w procesie starzenia. Zdrowy styl życia, taki jak regularne spożywanie zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia również pomaga zapobiegać otyłości. Unikanie nadmiernego nasłonecznienia, palenia tytoniu i innych potencjalnie szkodliwych nawyków promuje młodzieńczy wygląd poprzez ochronę przed uszkodzeniami, które mogą przyspieszyć starzenie się skóry.
