Twoje ciało opiera się na złożonym systemie chemicznym, który działa na optymalnym poziomie, a jedzenie wystarczającej ilości witamin i minerałów może utrzymać ten system chemiczny w równowadze. Tiki i skurcze mięśni lub skurcze mogą być objawami niedostatecznego spożycia niektórych witamin. Dla większości ludzi zdrowe odżywianie zapobiegnie występowaniu niedoborów, ale jeśli rozwiniesz niedobór, suplementacja może być użytecznym lekarstwem. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji witaminowej, szczególnie poszczególnych witamin.
Witamina B-6
Witamina B-6 występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych i jest rzadkim niedoborem u osób stosujących regularne diety. Bierze udział w regulacji chemii mózgu, odporności i metabolizmu. Urząd suplementów diety zaleca dzienną dawkę dla dorosłych w wieku od 19 do 50 z 1,3 miligrama dziennie. Dla mężczyzn powyżej 51 roku życia zalecenie wynosi 1,7 miligrama, podczas gdy dla kobiet powyżej 51 roku spożycie wynosi 1,5 miligrama. Ciężki niedobór witaminy B-6 związany jest z nieprawidłowościami elektroencefalograficznymi - neuronową aktywnością mózgu związaną z tikami ruchowymi w zespole Tourette'a i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi. Niedobór witaminy B-6 występuje najczęściej w połączeniu z niedoborem witaminy B-12.
Witamina b12
Witamina B-12 jest rozkładana w żołądku dzięki swoistemu czynnikowi, białku wspomagającemu trawienie witaminy. Ludzie z niedokrwistością złośliwą często doświadczają niedoboru witaminy B12: niedokrwistość złośliwa zapobiega wytwarzaniu czynnika wewnętrznego, więc nie mogą wchłonąć witaminy B12. Urząd suplementów diety zaleca 2,4 mikrograma witaminy B12 dla dorosłych każdego dnia. Mniejsze spożycie może spowodować uszkodzenie nerwów, co może prowadzić do tików silnika i mniejszej kontroli nad dłońmi i stopami.
Witamina E
Witamina E jest ważną witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych i jest dodawana jako dodatek do innych. Zalecane dzienne spożycie witaminy E wynosi 15 miligramów dziennie dla osób w wieku powyżej 14 lat. Niedobór witaminy E występuje rzadko u zdrowych ludzi, ale ci, którzy mają trudności z trawieniem tłuszczu mogą doświadczać niedoborów. Można to wyrazić jako nieskoordynowany ruch mięśni lub osłabienie mięśni lub skurcz.
Tiamina
Tiamina, znana również jako witamina B-1, odgrywa ważną rolę w metabolizmie i regulacji skurczu mięśni i sygnalizacji nerwów. Zalecane dzienne spożycie tiaminy wynosi od 1 do 1,2 miligrama na dzień. Tiamina występuje w wielu produktach spożywczych, dlatego te zalecenia są łatwo dostępne dla większości osób spożywających zdrową dietę. Ciężki niedobór tiaminy - obserwowany najczęściej u alkoholików - może prowadzić do osłabienia, zmęczenia i uszkodzenia nerwów.
