Do szóstego miesiąca ciąży większość kobiet będzie chorowała rano, ale wciąż wystarczająco energiczna, aby się ruszyć. W przypadku większości kobiet w ciąży ćwiczenia fizyczne to nie tylko zdrowy wybór, ale także sposób radzenia sobie ze stresem i obawą przed zbliżającym się porodem. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia w czasie ciąży to nie tylko sposób na dopasowanie do ulubionych ubrań ciążowych. Według MayoClinic.com, bycie aktywnym pomaga ci zachować zdrową wagę dla ciebie i twojego dziecka i może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, depresji poporodowej i wysokiego ciśnienia krwi. Gdy zbliżysz się do porodu, ćwiczenia pomogą Ci przygotować się do porodu. Budowanie wytrzymałości i zachowanie zdrowia może zmniejszyć ból podczas porodu. Staraj się ćwiczyć przez 10 do 30 minut każdego dnia.
Bezpieczne ćwiczenia
Ćwiczenia o niskim wpływie na zdrowie są najbezpieczniejszym wyborem dla kobiety w ciąży. Zwykle chodzenie będzie najłatwiejsze do wykonania w czasie sześciomiesięcznej ciąży, szczególnie jeśli nie ćwiczysz regularnie przed zajściem w ciążę. Pływanie również pomoże ci zachować formę, a zawieszenie w wodzie będzie dobrą zmianą, jeśli przez większość czasu czujesz się duży i nieprzyjemny. Joga w okresie prenatalnym lub fitness, które są produkowane dla kobiet w ciąży, powinny być również łatwe do wygodnego wykonywania.
Działania, których należy unikać
Unikaj ćwiczeń, które mogą spowodować upadek, takich jak jazda na rolkach, jazda konna lub jazda na rowerze. Nie wykonuj żadnych czynności wymagających długiego przebywania w jednym miejscu, na przykład podnoszenia ciężarów, ponieważ mogą one ograniczyć przepływ krwi do dziecka. Unikaj ćwiczeń, które wymagają leżenia na plecach, takich jak situps, ponieważ mogą one powodować zawroty głowy. Nie bierz się biegać ani biegać, chyba że jesteś regularnym biegaczem, dopóki nie zajdziesz w ciążę.
Potencjalne niebezpieczeństwa
Dla niektórych kobiet w ciąży ćwiczenia mogą być niebezpieczne. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń, jeśli masz chorobę serca lub płuc, ciężką anemię lub wysokie ciśnienie krwi. Nie wykonywać, jeśli lekarz powiedział Ci, że jesteś zagrożony przedwczesnym porodem, co jest szczególnie powszechne wśród kobiet noszących wielokrotności. Jeśli wystąpią zawroty głowy, duszność, krwawienie, ból, zmniejszenie ruchów dziecka lub jakiekolwiek inne objawy, które nie są w porządku, należy przerwać ćwiczenie i natychmiast skontaktować się z lekarzem.
