Słodkie ziemniaki i bataty zawierają wiele składników odżywczych, które sprawiają, że są zdrowym dodatkiem do planu odchudzania. Chociaż są podobne, nie są tym samym warzywem, a ignamy nie są tak łatwe do znalezienia w Stanach Zjednoczonych. Słodkie ziemniaki są bogatsze w składniki odżywcze niż w yam, ale obie są odżywczym sposobem na wypełnienie żołądka podczas próby schudnięcia.
Zdrowa utrata wagi
Utrata masy ciała pojawia się, gdy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Zmniejszenie ilości tłuszczu i kalorii w diecie oraz codzienne ćwiczenia fizyczne to najzdrowszy sposób, aby to zrobić. Włączenie zdrowej żywności do planów posiłków i dodanie codziennego treningu to wybory życiowe, które pozwalają schudnąć i utrzymać ją na uboczu. Słodkie ziemniaki i wywary zawierają wiele składników odżywczych, w tym witaminy A i C, wapń, potas i magnez, ale słodkie ziemniaki są wyższe niż wszystkie te witaminy i minerały. Wyrównaj ich zawartość kaloryczną z jedzeniem, które spożywasz przez resztę dnia, aby cieszyć się nimi bez przeszkadzania w wysiłkach na odchudzanie.
Tłuszcz i kalorie
Podczas tworzenia posiłków odchudzających ważne jest zbilansowanie zawartości tłuszczu i kalorii, aby pozostać w codziennych celach. Słodki ziemniak lub ignam to dobry wybór, ale jeśli wypełniłeś napoje gazowane lub fast food podczas innych posiłków, być może pod koniec dnia straciłeś swoje cele odchudzania. Filiżanka upieczonych słodkich ziemniaków ze skórą zawiera 180 kalorii i 0,3 grama tłuszczu. Filiżanka gotowanego ignamu ma 158 kalorii i 0,19 grama tłuszczu.
Błonnik
Włókno to potężne narzędzie do arsenału odchudzania, ponieważ podnosi się ono w żołądku i powoli trawi, pozostawiając uczucie pełności na dłużej. Słodkie ziemniaki zawierają prawie 7 gramów błonnika na filiżankę, a batony mają nieco ponad 5 gramów na filiżankę. Przy zalecanej dziennej dawce wynoszącej od 22 do 34 gramów, w zależności od wieku i płci, oba te sposoby są dobrym sposobem na wypełnienie bez wypełniania. Ponadto słodkie ziemniaki i ignamy są bardzo niskotłuszczowe i zawierają mniej niż 200 kalorii na filiżankę. Porcja jednego z nich jest dobrym dodatkiem do posiłku, który pomoże ci powstrzymać się od sięgania po niezdrowe przekąski między posiłkami.
Używa
Słodkie ziemniaki i ignamy są uniwersalne i pojawiają się w różnych przepisach, dzięki czemu można schudnąć, nie znudzając się tymi samymi posiłkami. Pokrój słodkie ziemniaki, spryskaj sprayem do gotowania i piecz w piekarniku, aż będzie chrupiąca dla zdrowej alternatywy dla chipsów ziemniaczanych lub frytek. Podawaj pieczone lub tłuczone słodkie ziemniaki z wieprzowiną, wołowiną lub kurczakiem lub innymi palonymi ignamami lub słodkimi ziemniakami w tortilli na burrito. Wrzuć każdą rzecz do zup, gulaszu lub zapiekanek. Kandyzowane słodkie ziemniaki lub bataty mogą być daniem, które chcesz pominąć, ponieważ często jest ładowane masłem, piankami i cukrem, co znacznie zwiększa zawartość tłuszczu i kalorii.
