Witaminy są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla Twojego organizmu. Bez odpowiedniej ilości witamin z grupy B można rozwinąć niedobór, który może prowadzić do zmęczenia, prążkowanych paznokci i wysypki, między kilkoma innymi objawami. Jest osiem witamin z grupy B, których potrzebujesz codziennie, aby uniknąć niedoborów. Skonsultuj się z lekarzem na temat witamin z grupy B i czy istnieje ryzyko wystąpienia niedoboru.
B Witaminy
Witaminy z grupy B to tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, kwas foliowy i witamina B12. Wszystkie one mają ważną rolę dla twojego zdrowia; potrzebujesz ich wszystkich, aby twoje ciało mogło normalnie funkcjonować. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i nie są przechowywane w organizmie. W związku z tym, aby uniknąć niedoborów, musisz codziennie je otrzymywać z pożywienia lub suplementów.
Niedobór
Istotne jest, aby otrzymać zalecaną dietę - lub RDA - wszystkich witamin z grupy B. Aktualne wytyczne sugerują, że dorośli otrzymują około 1,2 miligramów tiaminy, 1,3 miligrama ryboflawiny, 16 miligramów niacyny, 5 miligramów kwasu pantoenowego, 1,3 miligrama witaminy B6, 30 mikrogramów biotyny, 400 mikrogramów kwasu foliowego i 2,4 mikrogramów witaminy B12. Jeśli brakuje Ci nawet jednej z tych witamin z grupy B, możesz rozwinąć niedobór. Objawy niedoboru mogą być bardzo podobne dla różnych witamin z grupy B, takich jak zmęczenie lub bardzo specyficzne, takie jak łuszcząca się wysypka.
Zmęczenie
Zmęczenie może być spowodowane nieodpowiednim spożyciem wielu witamin z grupy B. Witamina B12, kwas foliowy, witamina B6 i niedobór ryboflawiny mogą powodować anemię. Niedokrwistość to stan, który wpływa na zdolność krwi do przenoszenia tlenu. Bez odpowiedniej ilości tlenu możesz odczuwać zmęczenie i osłabienie. Brak niacyny w diecie może powodować pellagrę, stan, który może obejmować objawy neurologiczne, takie jak zmęczenie. Brak tiaminy może powodować beri-beri, inny warunek, który może być związany ze zmęczeniem. Twój lekarz będzie musiał wykonać badanie krwi, aby ocenić, która witamina B lub witaminy brakuje w diecie. Gdy lekarz wie, co powoduje zmęczenie, może doradzić, jakie pokarmy należy zwiększyć w diecie lub jakie suplementy witaminy B do podjęcia.
Wysypka na skórze
Wysypka może być objawem niedoboru witaminy B6, biotyny, niacyny i ryboflawiny. W przeciwieństwie do zmęczenia wysypki skórne spowodowane niedoborami witaminy B są bardziej różne od siebie. Na przykład nieodpowiednie przyjmowanie biotyny może powodować czerwoną wysypkę wokół oczu, nosa, ust i narządów płciowych. Jest to bardzo odmienna od wysypki spowodowanej niedostatecznym przyjmowaniem niacyny, która powoduje grube, łuszczące się wysypki na obszarach skóry narażonych na działanie światła słonecznego, lub z niewystarczającego spożycia ryboflawiny, która prowadzi do łojotokowego zapalenia skóry, które charakteryzuje się wilgotnym i łuszczącym się zapaleniem skóry.
Ridged Nails and Anemia
Poza powodowaniem zmęczenia kolejnym objawem niedokrwistości mogą być prążkowane i łamliwe paznokcie. Witamina B12 i / lub niedobór kwasu foliowego mogą powodować niedokrwistość megaloblastyczną, charakteryzującą się nieprawidłowo dużymi i ukształtowanymi krwinkami czerwonymi. Niedobór odpowiedniej ilości witaminy B6 w diecie może spowodować niedokrwistość sideroblastyczną, a niewystarczające spożycie ryboflawiny w diecie może zmienić metabolizm żelaza i spowodować niedokrwistość z niedoboru żelaza. Chociaż dokładne mechanizmy stojące za tymi różnymi formami anemii są różne, wszystkie mogą powodować, że paznokcie stają się prążkowane i łamliwe. Twój lekarz będzie musiał wykonać badanie krwi, aby ocenić przyczynę niedokrwistości.
