Jeśli ostatnio byłeś na sali gimnastycznej, być może zauważyłeś kolegów ćwiczących, którzy wzięli swój puls. Jeśli tak, być może zastanawiasz się, jak ważne jest monitorowanie rytmu serca podczas ćwiczeń, i czy warto wstrzymać wystarczająco długo, aby sprawdzić tętno. To jest. Śledzenie tętna może pomóc w uzyskaniu najlepszego możliwego treningu.
Twoje docelowe tętno
Twoje docelowe tętno to liczba uderzeń na minutę, do których powinieneś dążyć podczas treningu. Jest to procent maksymalnego tętna, liczba uderzeń na minutę nie powinna przekraczać. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają wykonywanie od 70 do 85 procent maksymalnego tętna, jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, ale trzymasz się od 40 do 50 procent, jeśli nie jesteś w formie lub jesteś nowy do ćwiczeń. Możesz znaleźć docelową częstość akcji serca za pomocą kalkulatorów, takich jak te oferowane przez American Cancer Society.
Problemy z Undertraining
Monitorowanie częstości akcji serca pomaga uniknąć niedostosowania, które działa na zbyt niskim poziomie intensywności. Jeśli się nie zgodzisz, nie spalisz wystarczająco dużo kalorii, aby schudnąć - jeśli to jest jeden z twoich celów - i nie będziesz wkładał wystarczająco dużo wysiłku, aby zbudować siłę i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Jeśli płacisz za członkostwo w siłowni, to znaczy, że tracisz pieniądze i czas.
Problemy przetrenowania
Monitorowanie tętna pomaga również uniknąć przetrenowania lub zbyt ciężkiej pracy na poziomie sprawności fizycznej. Jeśli będziesz zbyt ciężko pracował, narażasz się na problemy zdrowotne. Na przykład możesz się odwodnić, powodując spadek ciśnienia krwi, co powoduje zawroty głowy i naraża cię na ryzyko upadku. Przewlekłe przetrenowanie może zwiększyć Twoją podatność na infekcje i przewlekły ból, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
Jak wziąć swój puls
Aby wziąć puls, National Institutes of Health zaleca korzystanie z nadgarstka. Umieść dwa palce na nadgarstku poniżej podstawy kciuka, policz rytmy przez 10 sekund, a następnie pomnóż przez sześć, aby uzyskać tętno na minutę. Jeśli nie jesteś dobry w matematyce umysłowej, możesz policzyć puls przez sześć sekund i pomnożyć przez 10. Jeśli nie chcesz zatrzymać treningu, aby przejąć puls, możesz zainwestować w pulsometr lub użyć " test rozmów. " Podczas pracy z umiarkowaną intensywnością powinieneś umieć mówić, ale nie śpiewać.
