Twoje paznokcie są twardymi małymi tarczami, które chronią palce i palce stóp przed urazami i infekcjami. Problemy z paznokciami, w tym brak wzrostu, krucha konsystencja i ślady na paznokciach mogą również wskazywać na różne problemy zdrowotne, które mogą wymagać leczenia, ale w wielu przypadkach proste odżywianie może utrzymać zdrowe paznokcie i ich siłę. Woda do picia utrzymuje odpowiednio nawodnione tkanki i łożyska paznokcia, aby promować normalne wzorce wzrostu, ale ważne są również niezbędne składniki odżywcze. Jeśli przestrzegasz zdrowej, zróżnicowanej diety i nadal doświadczasz problemów z paznokciami, skonsultuj się z lekarzem.
Nabiał
szwajcarskie plastry sera Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Produkty mleczne, takie jak mleko - zwłaszcza kozie mleko - ser, jogurt i jajka mogą przyczynić się do prawidłowego wzrostu i struktury paznokci. Kluczem do jedzenia nabiału w celu utrzymania swoich paznokci jest połączenie składników odżywczych: biotyny i wapnia. Biotyna to witamina B, która według American Osteopathic College of Dermatology może wyeliminować kruchość delikatnych paznokci. Wapń jest również korzystny dla wzrostu paznokci, zgodnie z AOCD.
Mięso i owoce morza
świeży koktajl z krewetek. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Żelazo i białko zawarte w różnych mięsach i owocach morza mogą również pomóc w poprawie zdrowia i siły. System informacyjny dermatologii wyjaśnia, że stan zwany koilonychia lub łyżka do paznokci może się rozwinąć, jeśli jesteś anemiczny z powodu niedoboru żelaza w diecie. Gwoździe łyżki są odwrócone jak miska z łyżeczką i są bardzo miękkie i mogą łatwo pękać. Biuro Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia informuje, że drób, wołowina, tuńczyk, ostrygi, kraby, krewetki i wieprzowina są dobrymi źródłami żelaza w diecie; pokarmy pochodzenia zwierzęcego są również bogate w białko, które może wzmocnić płytki paznokcia. Tofu nie jest również źródłem mięsa dla białka.
Fasola i soczewica
zmieszana fasola Zdjęcie: Cat_Chat / iStock / Getty Images Fasola i soczewica to opcja wegetariańska, która może promować normalny wzrost paznokci ze względu na wysoki poziom białka i żelaza. Te nie-mięsne źródła żelaza, zwane żelazem niehemowym, obejmują soję, gotowaną soczewicę i fasolkę limonkową oraz szereg kolorowych granatowych, nerkowych i pinto fasoli, a także groszek o czarnych oczach.
Warzywa
miska brukselki Zdjęcie: olgakr / iStock / Getty Images Zielone warzywa, w tym szpinak, collard i rzepa i sałata rzymska zawierają żelazo i wapń i powinny być częścią zdrowej diety, aby utrzymać paznokcie. Brokuły, kapusta i brukselka są również bogate w wapń i służą jako produkty inne niż mleczne w celu zwiększenia spożycia wapnia.
Orzechy i ziarna
suche prażone orzeszki ziemne. Photo Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Odeprzeć problemy z paznokciami związane z niedokrwistością przez spożywanie pełnych ziaren i orzechów zawierających żelazo i biotynę. Wiele płatków śniadaniowych jest wzmocnionych żelazem, a nawet wapniem, aby zapewnić łatwy sposób na uzyskanie żelaza, które nie wymaga jedzenia produktów zwierzęcych, jeśli ograniczysz spożycie czerwonego mięsa. Orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały są bogate w biotynę, wynika z raportu Massachusetts Institute of Technology. Płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste to zdrowy wybór, który pomoże Ci spełnić wymagania żywieniowe Twojego żelaza.
