Powinieneś starać się powrócić do swojej wagi przygotowawczej w sześć miesięcy po urodzeniu dziecka, mówi strona internetowa MedlinePlus. Twój powrót do zdrowia z sekcji C zajmuje więcej czasu niż poród z pochwy, więc nie od razu spiesz się do programu odchudzającego. Poczekaj sześć tygodni po porodzie lub dwa miesiące, jeśli karmisz piersią, aby spróbować schudnąć. Następnie stopniowo rozpoczynaj program ćwiczeń, jedz odpowiednio i kontynuuj karmienie piersią, aby pomóc pozbyć się tych kilogramów.
Karm dziecko piersią
Karmienie piersią Twoje dziecko może pomóc ci pozbyć się kilogramów. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Jeśli zdecydujesz się karmić piersią swoje dziecko, stracisz na wadze, ponieważ spalasz dodatkowe kalorie, aby zapewnić pokarm noworodkowi. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych matki karmiące piersią tracą na wadze trzy miesiące po porodzie niż matki, które nie karmią piersią. Jeśli karmisz piersią, gdy Twoje dziecko ma od 4 do 6 miesięcy, nadal będziesz tracić na wadze. Najlepsze jest to, że nie musisz wkładać w to wiele wysiłku. La Leche League zaleca przestrzeganie normalnej diety i jedzenie, gdy jesteś głodny, a schudniesz.
Zacznij ćwiczyć
Chodzenie po sekcji C może przyspieszyć powrót do zdrowia. Źródło zdjęć: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images Strona KidsHealth stwierdza, że chodzenie po sekcji C przyspiesza regenerację i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi. Porozmawiaj najpierw z lekarzem, ale po sześciu do ośmiu tygodniach możesz stopniowo zwiększać poziom aktywności i rozpocząć rutynę ćwiczeń. Zacznij powoli i angażuj się w ćwiczenia aerobowe i tonizujące. Fizjologka ćwiczeń Jill Stovsky na stronie BabyCenter zaleca spacery, jogging, pływanie, jazdę na rowerze i ćwiczenia brzucha. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej i spożywanie 100 mniej kalorii pomoże Ci schudnąć i jest bezpiecznym sposobem karmienia piersią.
Jedz zdrowo
Zjedz zdrowe śniadanie. Źródło: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania, które zapewni Ci bardzo potrzebną energię i zapobiegnie zmęczeniu. Zjedz pięć do sześciu małych posiłków dziennie i nigdy nie opuszczaj posiłku. Wypij od ośmiu do dziewięciu szklanek płynów dziennie - najlepiej wody. Według MedlinePlus woda pomaga w spłukiwaniu tłuszczu podczas zrzucania funtów. Wypełniaj pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, które zawierają dużo witamin i minerałów bez dużej ilości kalorii. Wybierz pełnoziarniste pieczywo, ryż i makarony na rafinowanych ziarnach i ciesz się świeżymi owocami i warzywami. W przypadku białka spożywaj chude mięso, jajka, ryby i orzechy i wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne.
Ogranicz niezdrowe jedzenie
Ogranicz ilość niezdrowej żywności, którą spożywasz. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Każda nowa mama powinna od czasu do czasu pozwolić sobie na deser, ale rób to oszczędnie. Ciasta, ciastka, lody i słodycze zawierają dużo tłuszczów nasyconych, cukru i kalorii, które sprawią, że liczby na skali będą większe niż niższe. Przekąski są ważne, ale unikaj słonych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane, a zamiast nich wybieraj owoce i warzywa. Unikaj napojów gazowanych, soku i innych słodkich napojów. Ich zawartość cukru i kalorii może się sumować, co zapobiega utracie wagi.
