Suplementy Omega-3 są reklamowane ze względu na ich pozytywny wpływ na liczne schorzenia. Możesz znaleźć kombinacje suplementów zarówno omega-3, jak i witaminy D; jednak omega-3 nie zawiera witaminy D. To, co mogą mieć wspólne składniki odżywcze, to korzystne funkcje w zdrowiu kości - prawdziwa fama charakterystyczna dla witaminy D i możliwa do spożycia dla kwasów tłuszczowych omega-3.
Informacje o kwasach tłuszczowych Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi wielonienasyconymi tłuszczami pochodzącymi z żywności, takiej jak tłuste ryby i orzechy, występującymi w postaci suplementów jako olej rybny. Dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 u ryb tłustych to EPA i DHA. Uważa się, że omega-3 zmniejsza stan zapalny w organizmie, zapewniając korzystne działanie na serce i inne części ciała. Badania potwierdziły jedynie działanie kwasów omega-3 na obniżenie poziomu trójglicerydów i ich pozytywną rolę w zdrowiu serca. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić jego rolę w innych stanach zdrowia.
Witamina D
Witamina D jest uważana za substancję odżywczą i hormon, ponieważ można ją uzyskać z pożywienia, ale także wytwarzać ją w ciele przy ekspozycji skóry na słońce. Źródła witaminy D obejmują żółtko jaja, wątrobę, wzbogacone zboża i mleko oraz suplementy. Witamina D odgrywa pozytywną rolę w zdrowiu kości i prawdopodobnie w funkcjonowaniu układu odpornościowego, chorobach serca i zmniejszaniu proliferacji komórek rakowych. Olej z wątroby dorsza, suplement bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, również zapewnia korzystną witaminę D. Łyżka oleju zawiera 1360 międzynarodowych jednostek witaminy D lub nieco ponad dwa razy więcej niż dzienne zapotrzebowanie.
Zdrowe kości
Główna rola witaminy D w organizmie pozwala na normalną absorpcję wapnia. Dla gęstości i siły kości wymagana jest normalna absorpcja wapnia. Brak witaminy D może spowodować osłabienie kości i zwiększyć prawdopodobieństwo złamania, czyli osteoporozy. Brak witaminy D może również spowodować, że kości staną się miękkie i zdeformowane, bolesny stan zwany krzywicą u dzieci i osteomalacja u dorosłych. Rola Omega-3 w zdrowiu kości jest słaba i wymaga więcej badań. Jednak badanie z 1998 r. W czasopiśmie "Starzenie się" wykazało zwiększoną gęstość kości, gdy EPA przyjmowano samodzielnie lub z wapniem. MedlinePlus wymienia olej z ryb jako możliwie skuteczny w leczeniu osteoporozy.
Zalecenia
Suplementy kwasów tłuszczowych Omega-3 czasami powodują objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biczowanie, podejrzany posmak, niestrawność i zgaga. Aby zminimalizować te objawy, należy przechowywać w lodówce suplementy i przyjmować je z posiłkami. Suplementy witaminy D są często zalecane dla osób, które mają ograniczone nasłonecznienie i są bardziej narażone na niedobór, w tym osoby otyłe i o ciemnej skórze. Nadmiar witaminy D może powodować toksyczność i wiąże się z wysokim spożyciem suplementów, chociaż Harvard School of Public Health uważa, że te roszczenia są zawyżone. Instytut Medycyny zaleca, aby większość dorosłych otrzymywała 600 międzynarodowych dziennych witamin D. Omega-3 i witamina D są czasami łączone i oferowane w jednym suplemencie. Przed rozpoczęciem przyjmowania tych suplementów należy omówić z lekarzem bezpieczne poziomy dawkowania.
