Najlepsza dieta do odchudzania nie jest taka sama dla wszystkich. Musisz stworzyć deficyt kalorii, wykonując więcej ćwiczeń i jedz mniej, abyś spalał więcej kalorii niż jesz, i musisz być w stanie pozostać przy diecie, którą wybierzesz, dopóki nie osiągniesz swojej wagi docelowej. Ponadto niektóre osoby mogą z większym powodzeniem schudnąć, dostosowując stosunek makroskładników, które przyjmują.
Całkowita utrata wagi
Jeśli chodzi o wagę, którą tracisz, dokładna kompozycja makroskładników nie robi tak wielkiej różnicy. Badanie opublikowane w "The New England Journal of Medicine" w lutym 2009 r. Wykazało, że diety mają podobny wpływ na utratę wagi po dwóch latach, niezależnie od tego, czy podkreślają węglowodany, tłuszcz czy białko. Nie musisz rezygnować z węglowodanów lub tłuszczu, aby schudnąć, wystarczy kontrolować liczbę spożywanych kalorii.
Składu ciała
Aby zbudować mięśnie, zwiększ spożycie białka. Zwiększenie stosunku białka do węglowodanów może skutkować większą poprawą stosunku beztłuszczowej masy mięśniowej do masy tłuszczu w twoim ciele, gdy schudniesz. Dieta o stosunku 3,5 grama białka do każdego grama węglowodanów jest bardziej skuteczna niż proporcja 1,4 grama białka na każdy gram węglowodanu przy zwiększaniu utraty tłuszczu przy jednoczesnej minimalizacji utraty mięśni, wynika z badań opublikowanych w "The Journal of Nutrition "w lutym 2003 roku. Ten stosunek białka do węglowodanów również spowodował większe poczucie pełności.
Ryzyko choroby serca
Podążając za dietą o ograniczonej energii, która jest bogata w białko, ale ma niską zawartość tłuszczu, aby schudnąć, może poprawić poziom trójglicerydów w większym stopniu niż tradycyjna dieta niskotłuszczowa, a jednocześnie powodować taką samą utratę wagi, wynika z badań opublikowanych w "The American Journal of Clinical Nutrition "w czerwcu 2005 r. Obie diety spowodowały spadek LDL lub" zły "cholesterol z utratą wagi.
Insulinooporność
Diabetycy, którzy potrzebują poprawić swoją insulinooporność mogą być lepsi dzięki śródziemnomorskiej diecie, która zawiera dużo warzyw, ogranicza czerwone mięso na rzecz ryb i drobiu i ma nie więcej niż 35 procent tłuszczu, a większość tego tłuszczu pochodzi ze zdrowego jednonienasyconego tłuszczu . Tego typu dieta spowodowała podobną utratę wagi w diecie niskotłuszczowej i niskowęglowodanowej, ale w większym stopniu zwiększyła oporność na insulinę, wynika z badania opublikowanego w "The New England Journal of Medicine" w lipcu 2008 roku.
