płaskowyże diety są frustrujące i może zniszczyć diety morale, kuszące, aby oszukać. Istnieją różne sposoby na zdobycie utrata masy ciała z powrotem na torze, w tym plateau bankrutujący diety. Wybór diety o obniżonej kaloryczności może spowodować utratę wagi w biegu bez kaloryczności.
Rodzaje
Podczas zmiany rutyny treningowej, śledzenie spożycia żywności lub obniżenie dziennej liczby kalorii może pomóc w przełamaniu plateau utraty wagi, zgodnie z Dniem Kobiet, może się okazać, że zmiana diety na kaloryczną lub zygzakowatą dietę może pomóc zachęcać do utraty wagi, bez podejmowania drastycznych środków. Diety zmieniające kalorie sumują się z tą samą liczbą kalorii w ciągu tygodnia, ale zmieniają się z kalorii z dnia na dzień.
Funkcjonować
Zmiana kalorii lub jazda na rowerze, dieta może działać, uniemożliwiając organizmowi przystosowanie się do zmniejszonego spożycia kalorii, zgodnie z AnswerFitness.com. Z biegiem czasu twoje ciało może przyzwyczaić się do diety niskokalorycznej i może się okazać, że nie tracisz wagi. Przesuwanie lub jazda na rowerze w ilości spożywanej kalorii może przerwać plateau utraty wagi i pomóc Ci zacząć tracić w odpowiednim tempie.
Identyfikacja
Zaplanuj jeden wysokokaloryczny dzień, trzy dni o umiarkowanej kaloryczności i trzy niskokaloryczne dni na planie kalorycznym. Jeśli zdecydujesz, że potrzebujesz 1500 kalorii dziennie, aby schudnąć, zaplanuj trzy 1200 dni, trzy 1500 dni i jeden 2100 kalorii dziennie. Dostosuj te sumy odpowiednio do swoich potrzeb kalorycznych, biorąc pod uwagę wiek, wagę i poziom aktywności.
cechy
Możesz włączyć dowolne pokarmy, które lubisz, w dietę z płaskowyżu, ale będziesz musiał liczyć kalorie każdego dnia. Zaplanuj lżejsze potrawy na niskokaloryczne dni i ciesz się wypiekami lub deserami w swoim wysokokalorycznym dniu. Pomocne może okazać się zaplanowanie dni o umiarkowanej lub wysokiej kaloryczności w okresach zwiększonej aktywności, takich jak trudna wędrówka lub intensywny trening. Planuj śledzić swoją dietę i kalorie na papierze lub za pomocą oprogramowania komputerowego i trzymaj się swoich dziennych wartości kalorycznych.
Rozważania
Diety kaloryczne lub rowerowe nie są niezwykłą nowością. Wiele osób w naturalny sposób kalorii cyklu, jedząc więcej jednego dnia, a mniej innego dnia. Podczas zmiany kalorii może przełamać plateau diety i może utrzymać motywację, wymaga siły woli. Dni niskokaloryczne na diecie są często dość niskie i może się okazać, że jesteś głodny lub masz mniej energii w tych dniach.
