Twoja prędkość zależy od długości każdego kroku i tempa, z jakim wykonujesz kroki. Jeśli chcesz jechać szybciej, musisz zwiększyć długość kroku lub zwiększyć obroty. Długość twojego kroku zależy od twojego wzrostu, poziomu sprawności i indywidualnej biomechaniki twojego ciała. Niezależnie od długości kroku, szybszy krok od 180 do 200 kroków na minutę może być najlepszym sposobem na poprawę wydajności biegu.
Odległość zależna
Wyścigi krótszych dystansów wymagają dłuższych kroków. Na Igrzyskach Olimpijskich w 1984 roku kobiety wykazały długość kroku średnio 4 stopy 10 cali podczas maratonu i dłuższe długości kroku, średnio 6 stóp 8 cali podczas 800 metrów. Mężczyźni również mieli dłuższy średni krok podczas krótszych dystansów, obejmując średnio 7 stóp 9 cali z każdym krokiem na 800 metrów i średnio 6 stóp 8 cali w 10k.
Czynniki wzrostu
Dodatkowa analiza długości kroku w sprinterach wykazała, że średnia długość była zależna od wysokości. Na stronie internetowej BrianMac Sports Coach zauważono, że badania w latach 70. wykazały, że długość kroku sprinterskiego była równa 1,14 do 1,17 wartości wzrostu sportowca. Alternatywne badania prowadzone na syntetycznym, a nie żużlowym, określały długość kroku jako 1,35 wysokości wzrostu sportowca. Badania opublikowane w wydaniu "International Journal of Exercise Science" z 2011 r. Potwierdziły, że wyżsi triathloniści w naturalny sposób wykorzystali dłuższe kroki podczas biegu części swoich wyścigów.
Dlaczego średnie są mylące
Stwierdzenie, że istnieje metoda określania dokładnej średniej długości kroku u ludzi jest podejrzane, ponieważ ludzie mają różne podejścia do biegania. Niektórzy elitarni sportowcy robią to szybciej, często robiąc krótkie kroki, podczas gdy inni wykonują mniej kroków na minutę, ale z każdym krokiem zajmują o wiele więcej ziemi, o czym świadczy analiza elitarnych sprinterów opublikowanych w wydaniu z 2011 roku "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Przyczyny tych wybranych metod biegania nie są jasne, ale mogą one mieć związek z tym, czy sportowiec jest bardziej uzdolniony w wytwarzaniu energii lub ma bardziej reaktywny układ nerwowo-mięśniowy, który obraca nogi szybciej.
Dłuższe kroki wymagają więcej energii
Dłuższe kroki mają tendencję do zużywania większej ilości energii. W ten sposób monter biegaczy może być w stanie zarządzać dłuższymi średnimi krokami, niż biegacze mniej sprawni. Długość kroku zależy również od mobilności i elastyczności stawu biodrowego - jeśli nie masz pełnego zakresu ruchu w biodrze, nie możesz iść tak daleko do przodu. Wytrzymałość mięśni na rozdzieranie również wpływa na długość kroku. Musisz mieć silne mięśnie pośladków, aby pociągnąć za sobą nogę po wykonaniu dużego kroku naprzód.
Zamiast tego skoncentruj się na szybkości kroku
Stawki elit różnią się, ale zwykle wynoszą od 20 do 30 kroków na minutę. Chociaż zwiększona długość kroku może odgrywać rolę w poprawie szybkości, zwiększenie szybkości kroku jest prawdopodobnie najlepszym sposobem zwiększenia wydajności biegu. Szybkość kroku zademonstrowana przez prawie wszystkich elitarnych sprinterów i biegaczy dystansowych od 180 do 200 kroków na minutę oznacza, że twoje kroki są na tyle krótkie, że twoje stopy lądują pod tobą. Zgodnie z artykułem z 2013 r. Na stronie internetowej Competitor Running, przeciętny biegacz rekreacyjny zajmuje około 150 do 170 kroków na minutę - co nie jest idealne. Powolny krok sprawia, że twoje stopy lądują przed tobą i musisz użyć mięśni, aby pociągnąć do przodu i nadrobić zaległości. Dłuższe, wolniejsze kroki zwiększają ryzyko obrażeń, ponieważ spędzasz więcej czasu w powietrzu i lądujesz mocniej na każdym kroku.
