Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Optymalny poziom całkowitego cholesterolu powinien być niższy niż 200 mg / dL, a zły poziom cholesterolu nie powinien przekraczać 100 mg / dL, według American Heart Association. Statyny i inne leki na receptę pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Naturalne środki zaradcze mogą być również skuteczne, w tym zdrowe posiłki, ćwiczenia, utrata wagi i naturalne suplementy, takie jak zielona herbata.
Identyfikacja
Podobnie jak inne herbaty, zielona herbata pochodzi z rośliny Camellia Sinensis. Jest on jednak wykonany z niesfermentowanych liści i zawiera najwyższe stężenie przeciwutleniaczy, znanych jako polifenole, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Przeciwutleniacze są cenione ze względu na ich zdolność do zwalczania wolnych rodników, które uszkadzają komórki i tkanki oraz zakłócają DNA.
Wpływ na cholesterol
Zielona herbata pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i zwiększyć lipoproteiny o dużej gęstości. Określany jako HDL na krótki lub "dobry" cholesterol, lipoproteiny o dużej gęstości usuwa zły cholesterol z dala od tętnic, zapobiegając miażdżycy. Zatkane tętnice, które powstają w wyniku miażdżycy, mogą prowadzić do zawału serca lub udaru.
Dowód
Pierwsze ludzkie badanie pokazujące, że zielona herbata obniżyła poziom cholesterolu LDL zostało przeprowadzone przez Vanderbilt University Medical Center w 2003 roku. Podczas 12-tygodniowego badania uczestnicy badania wzięli 375 mg kapsułki zawierające wyciąg z zielonej herbaty. Poziomy polifenoli w kapsułkach były równoważne ilościom stwierdzonym w 35 filiżankach zielonej herbaty. Suplementacja zieloną herbatą spowodowała 16-procentową redukcję cholesterolu - skuteczność, która zaskoczyła badaczy.
Dawkowanie
Centrum medyczne University of Maryland zaleca spożywanie od dwóch do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie. Ta ilość zawiera około 240 do 320 mg polifenoli. Jeśli weźmiesz suplement z zielonej herbaty, taki jak płynny ekstrakt lub tabletka, spróbuj utrzymać zalecaną dawkę polifenoli.
Bezpieczeństwo
Zielona herbata jest ogólnie dobrze tolerowana. Jednak nie powinieneś go przyjmować, jeśli masz problemy z sercem, chorobami nerek, wrzodami żołądka lub zaburzeniami psychicznymi - ostrzega Centrum Medyczne University of Maryland. Wskazują również, że przyjmowanie dużych dawek zielonej herbaty przez długi czas może powodować takie objawy, jak zawroty głowy, kołatanie serca, bezsenność i drażliwość. Zielona herbata może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli bierzesz jakieś leki.
