Liczba pompek, które możesz zrobić, w pewnym stopniu odzwierciedla twój poziom sprawności. To, czy jest to najlepsza miara twojego zdrowia, jest dyskusyjne, ale na pewno dobrze jest wiedzieć, czy możesz zrobić tyle, ile powinieneś w swoim wieku.
Wielu ludzi nie może wykonać pojedynczego push-upa, a co dopiero zbliżyć się do średniej. Jednak push-up może Cię uratować podczas upadku i pomóc Ci wstać. Pokazuje również twoją funkcjonalną zdolność robienia rzeczy tak prostych jak naciśnięcie otworzyć ciężkie drzwi, popchnąć wózek spożywczy i przenieść meble.
To, co jest "średnie", jeśli chodzi o pompki, nie jest dokładne. Jeśli jesteś w wojsku lub organom ścigania, liczba ta może zostać określona przez twojego pracodawcę, a Ty porównujesz ją z wynikami swoich rówieśników.
"Średnia" w porównaniu do bardziej ogólnej populacji - na przykład w testach sprawnościowych z YMCA lub Kanadyjskiego Towarzystwa Fizjologii Ćwiczeń - będzie niższą liczbą, ponieważ masz większą pulę różnych poziomów sprawności, z którymi możesz się porównywać.
Ludność generalna
Według artykułu z New York Times z 2008 r. Średnia liczba pompek, jakie może zrobić 40-letni mężczyzna, wynosi 27 lat, a dla 40-letniej kobiety - 16 lat. W wieku 60 lat liczba ta spada do Odpowiednio 17 i 6.
Jak pokazują te statystyki, przeciętne oczekiwane od ciebie push-upy różnią się w zależności od wieku. Zgodnie z testem sprawności YMCA, średnia liczba osób w push-up wynosi:
- 17 do 19 lat: od 19 do 34 pompek
- 20 do 29 lat: od 17 do 29 pompek
- Od 30 do 39 lat: od 13 do 24 pompek
- 40 do 49 lat: od 11 do 20 pompek
- Od 50 do 59 lat: od 9 do 17 pompek
- Od 60 do 65 lat: od sześciu do 16 pompek
W przypadku kobiet średnie wartości dla YMCA to:
- 17 do 19 lat: od 11 do 20 pompek
- 20 do 29 lat: od 12 do 22 pompek
- 30 do 39 lat: od 10 do 21 pompek
- 40 do 49 lat: od 8 do 17 pompek
- 50 do 59 lat: od siedmiu do 14 pompek
- Od 60 do 65 lat: od pięciu do 12 pompek
Miej partnera, aby zobaczył ile możesz zrobić. Źródło: djiledesign / iStock / Getty Images Doskonały w Push-Ups
Zakresy te są dość szerokie, co daje dużą szansę na popadnięcie w średnią ocenę. Jeśli jednak nie podołasz jeszcze standardom lub nie będziesz dążył do wyrzucenia tych średnich liczb, nadszedł czas, aby włożyć trochę wysiłku.
Pełny push-up jest trudny dla wielu ludzi, szczególnie tych nowych do ćwiczeń. Zacznij od pompek wykonanych rękami przy ścianie. Połóż dłonie na czystej ścianie na wysokości pachy i nieco szerszej niż ramiona. Podejdź nogami do tyłu, aby stworzyć lekki kąt. Zegnij łokcie, aby opuścić nos w kierunku ściany i rozciągnij je ponownie, aby rozpocząć. Wykonaj do trzech zestawów po 12 powtórzeń.
Po opanowaniu push-up na ścianie, wykonaj push-up na pochyłości. Zacznij od wysokiego kąta, na przykład blatu kuchennego. Gdy poczujesz się komfortowo pod tym kątem, wybierz niższy - stolika kawowego, otomana lub aerobiku. Zejdziesz na dół do pełnego push-up na podłodze.
Kiedy osiągniesz standardową wersję, zrób tyle, ile możesz zrównoważyć na rękach i palcach, nawet jeśli jest to tylko jedna. Następnie opuść się na kolana, aby zrobić jak najwięcej więcej. Z biegiem czasu zyskasz siłę i wytrzymałość, aby ukończyć coraz pełniejsze push-upy, pracując do średniej w twoim wieku - lub przekraczając ją.
