Rwa kulszowa jest terminem medycznym odnoszącym się do objawów bólu kończyn dolnych, mrowienia, drętwienia lub osłabienia, które rozpoczyna się w dolnej części pleców i przemieszcza się wzdłuż nerwu kulszowego. Dla wielu osób jest to choroba krótkotrwała, ale dla innych może być nie tylko ciężka, ale może również wpływać na sposób życia. Oprócz leczenia medycznego istnieją ćwiczenia, które można wykonać, aby złagodzić ból związany z tym stanem.
Korzyści z ćwiczeń wodnych
Robienie ćwiczeń w basenie z wodą ma wiele zalet dla osób cierpiących na rwa kulszową i inne schorzenia związane z bólem krzyża. Jeśli jesteś starszy lub masz dużą wagę, naturalna pływalność wody pomaga utrzymać ładunek podczas stania lub poruszania się w wodzie. Ruchy takie jak podnoszenie nóg są dużo łatwiejsze w wodzie. Lepkość wody zapewnia naturalną odporność na ruchy, umożliwiając proste ćwiczenia, aby iść dalej w budowaniu siły. Zmniejsza to również ryzyko obrażeń, jakie możesz napotkać przy podnoszeniu ciężarów.
Odmiany ćwiczeń wodnych
Istnieje kilka grup ćwiczeń, które możesz wykonać, jeśli jesteś dotknięty rwą kulszową. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek z tych czynności. Wiedząc, jaka jest konkretna przyczyna bólu kulszowego, lekarz uzyska bardzo potrzebne informacje, aby zaprojektować dla ciebie program ćwiczeń. Wiele ćwiczeń rwy kulszowej koncentruje się na uzyskaniu większego wsparcia pleców poprzez budowanie siły w dolnej części pleców i brzucha. W zależności od konkretnej diagnozy, inne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia aerobowe i rozciąganie można dodać do reżimu.
Chodzenie po basenie
Chodzenie jest skutecznym ćwiczeniem dla każdego, ale chodzenie po basenie dodaje korzyści, nie obciążając stóp i nóg z powodu uderzenia w ziemię. Chodzenie powinno odbywać się w głębokiej wodzie w klatce piersiowej, a różnorodność można dodać chodząc zarówno do przodu, jak i do tyłu. Przechodzenie przez wodę zwiększy siłę, gdy woda będzie odporna na ruch.
Superman Stretch
Ćwiczenie to wymaga niewiele więcej niż ściany basenu, aby ciało dobrze się rozciągało. Trzymaj się ściany basenu i unieś nogi od dołu, wyciągając ciało, aby wyglądać jak Superman w locie. Ta technika rozciąga wszystkie części pleców i stawy w twoich rękach i nogach.
Kolano do klatki piersiowej
To ćwiczenie może budować siłę w dolnej części pleców, jednocześnie rozciągając mięśnie. Stań na jednej, lekko zgiętej nodze i trzymaj się jednej strony basenu. Przesuwaj drugą nogę, aż będzie równoległa do podłogi basenu, a następnie zgnij ją, aż dotrze do klatki piersiowej. Wykonaj pięć powtórzeń z każdą nogą.
