Zmniejszenie masy ciała w Curves może potrwać dłużej niż myślisz. W artykule z 2005 roku American Council on Exercise (ACE) określiło Curves for Women jako jedną z najszybciej rozwijających się serii w historii Ameryki. Jednak ACE przeprowadziło własne badanie dotyczące treningu Curves i stwierdziło, że uczestnicy spalonych kalorii byli po skromnej stronie. Jeśli spalisz średnią liczbę kalorii - tak jak zrobili to uczestnicy ACE - i nie zredukujesz kalorii, musisz iść na Curves każdego dnia przez prawie trzy tygodnie, zanim osiągniesz jeden kilogram wagi.
Jak działa Curves
Krzywe łączą ćwiczenia cardio i trening siłowy w 30-minutowym treningu treningowym. Sprzęt do ćwiczeń jest umieszczony w kole. Ćwiczący przechodzą z jednej stacji do drugiej, na przemian 30 sekund treningu siłowego z 30 sekundami chodzenia, biegania lub biegania na "desce ratunkowej". Komponent trenujący obwód zajmuje 25 minut, po czym następuje pięciominutowa sesja rozciągania. Według ACE większość kobiet przechodzi przez tor dwukrotnie.
Badanie ACE
ACE wykorzystała talent University of Wisconsin w La Crosse, aby przeprowadzić własną ocenę Curves for Women. Piętnaście kobiet w wieku od 26 do 55 lat przeszło dwa treningi Curves, które trwały 30 minut. Badacze odkryli, że uczestnicy badania spalili średnio 184 kalorii podczas całej 30-minutowej sesji treningowej, ale tylko 163 podczas 25-minutowego okrążenia. Badacze zauważyli, że trening Curves był w przybliżeniu równoważny chodzeniu na bieżni przez 30 minut przy 4 mph - umiarkowanie intensywny trening. Każdy kilogram wagi, który chcesz stracić, odpowiada 3500 kaloriom. Jeśli codziennie ćwiczyłeś w Curves for Women i spaliłeś średnią liczbę kalorii bez zmiany nawyków żywieniowych, musiałbyś przejść przez 19 treningów, zanim straciłeś 1 funt.
Kalorie i utrata wagi
Aby stracić wagę 1 funta, musisz codziennie osiągnąć kalorie o wartości 500 kalorii, zmniejszając liczbę kalorii w diecie lub spalając kalorie podczas ćwiczeń. Zakładając, że spalisz 184 kalorie w Curves, będziesz musiał przyciąć ponad 300 kalorii z codziennej diety. Jednak, jak zauważono w badaniu, jest to tylko średnia liczba spalonych uczestników badania kalorii w Curves. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz podczas treningu obwodowego. Dane z Harvard Medical School wskazują, że osoba ważąca 125 funtów. Spala około 240 kalorii podczas przeciętnego półgodzinnego treningu obwodowego. Ktoś, kto waży 185 kg. pali około 350.
Krzywe Przestrogi
Badacze zauważyli specyficzną dynamikę wśród regularnych ćwiczących w Curves podczas prowadzenia badań. Wiele kobiet traktowało ten obiekt jako miejsce spotkań towarzyskich, które skupiało się przede wszystkim na ćwiczeniach. Naukowcy uzupełnili trening Curves w celu włączenia treningu siłowego, ale skrytykowali program za niewystarczającą ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych - kluczowego składnika potrzebnego do utraty wagi. ACE stwierdza, że Krzywe dla kobiet mogą być zadowalające dla osób, które przez dłuższy czas pozostawały w trybie osiadłym; Jeśli jednak masz ochotę na bardziej intensywne ćwiczenia, możesz znudzić się rutyną.
Zalecenia ćwiczeń
Jeśli ćwiczysz w spokojnym tempie, zatrzymując się na rozmowę z innymi ćwiczącymi, może upłynąć dużo czasu na wizytach w Curves, zanim zauważysz zauważalne efekty odchudzania. National Institute of Medicine wskazuje, że godzina umiarkowanie intensywnych intensywnych ćwiczeń każdego dnia może być bardziej odpowiednia dla osób próbujących schudnąć. Trzydzieści minut ćwiczeń jest wystarczające dla osób ćwiczących w celu utrzymania ogólnego poziomu sprawności. Jeśli chodzi o utratę wagi, im więcej ćwiczeń otrzymasz, tym lepsze wyniki. Harvard Medical School zaleca spalanie 2000 kalorii tygodniowo podczas ćwiczeń lub około 285 kalorii dziennie. A 185-funt. osoba pali w przybliżeniu tę ilość chodząc z bardzo szybką prędkością 4 mph przez 40 minut. A 125-lb. osoba musiałaby chodzić przez godzinę w tym samym tempie, aby spalić taką samą liczbę kalorii.
