Trenażer eliptyczny zapewni ci możliwość treningu sercowo-naczyniowego. Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe pomagają w utrzymaniu aktywności, co zmniejsza ryzyko zawałów serca, udarów mózgu i wysokiego ciśnienia krwi, według Jonathana Myersa, autora artykułu "Ćwiczenia i choroby sercowo-naczyniowe" opublikowanego w wydaniu Circulation z 2003 roku. Kiedy korzystasz z eliptycznego trenera, codzienne ćwiczenia wystarczająco długo pomogą ci osiągnąć cele związane z kontrolą wagi i kondycją.
Korzyści
Unikanie siedzącego trybu życia poprzez regularne ćwiczenia zmniejsza ryzyko chorób serca o 45 procent, wynika z artykułu w The New York Times. Jeśli będziesz chodzić lub pobiegać równowartość 12 mil tygodniowo, możesz zmniejszyć zły poziom cholesterolu, a dłuższe ćwiczenia równoważne 20 milom tygodniowo również zwiększają dobry cholesterol. Korzystanie z eliptycznego trenera daje wszystkie korzyści z chodzenia lub biegania bez wpływu na kolana i stawy. Dr Len Kravitz, współpracując z American Council on Exercise, stwierdził, że trenażer eliptyczny umożliwia spalanie od ośmiu do dziewięciu kalorii na minutę, podobnie jak w 11,5-minutowym tempie lub intensywnych aerobikach.
Razem minut
Aby uzyskać największą korzyść, użyj eliptycznej długości spaceru lub joggingu pomiędzy 12 a 20 milami tygodniowo. Wiele eliptycznych wyświetla liczbę mil, które przebyłeś bezpośrednio na konsoli. Jeśli ćwiczysz pięć dni w tygodniu, a podróż trwa półtorej mili, musisz zalogować się od 36 do 60 minut w każdej sesji. Jeśli ćwiczysz tylko trzy dni w tygodniu, musisz ćwiczyć od 60 do 100 minut na sesję.
Niszczyć
Badanie z 2007 r. Opublikowane w czasopiśmie Diabetologia i prowadzone przez Lisbeth Eriksen potwierdziło, że wysiłek trzech 10-minutowych sesji ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie był tak samo skuteczny jak jedna 30-minutowa sesja poświęcona pacjentom z cukrzycą. Oprócz tego, że jest korzystna dla poziomu glukozy, stwierdziła również, że wpływ na układ sercowo-naczyniowy pacjentów był podobny. Jeśli znalezienie czasu na skorzystanie z trenażera przez więcej niż 30 minut w tym samym czasie jest trudne, ćwicz przez 12 minut rano, 12 w porze lunchu i skończ z kolejną rundą ćwiczeń wieczorem.
Spraw, aby każda minuta się liczyła
Spraw, aby każda minuta treningu liczyła najwięcej spalonych kalorii i stale poprawiała kondycję i wytrzymałość. Poświęć pierwsze dwa do pięciu minut w łatwym tempie, a następnie zwiększ opór i szybkość kroku eliptycznego. Unikaj trzymania lub balansowania na poręczach, a zamiast tego pracuj nad górną częścią ciała za pomocą ruchomych prętów podczas kroczenia. Poświęć pięć do siedmiu minut na każdą sesję kroczącą na maksymalnym poziomie intensywności, aby symulować szybkie interwały.
