Ćwiczenia Therabanda mogą pomóc w opracowaniu silnego i stabilnego rdzenia, który może zmniejszyć stres kręgosłupa, poprawić stabilność biodra i poprawić wyniki sportowe, twierdzi dr Craig Liebenson, właściciel LA Sport and Spine. W przeciwieństwie do tradycyjnych narzędzi oporowych, Therabanda mogą być używane do ładowania ciała w wielu wymiarach, bardziej intensywnie replikując wymagania stawiane ciału podczas aktywności.
Prasowanie antyrotacyjne
Mięśnie brzucha są zaprojektowane raczej po to, aby zapobiegać ruchom kręgosłupa, a nie wytwarzać ruch, według fizjoterapeuty i autora mechanicznego bólu pleców, dr Carla DeRosy. Wytrenuj je tak, aby były odporne na obracanie za pomocą prasy przeciwobrotowej. Przymocuj Therabanda na wysokości pępka do drzwi lub słupa. Uklęknij na jednym kolanie z biodrami i ramionami prostopadle do ustalonego punktu. Chwyć zespół obiema rękami i naciśnij dłonie bezpośrednio przed klatką piersiową, jednocześnie opierając się sile obrotowej. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń na stronę.
Proste opuszczanie nóg
Proste obniżanie nóg to ćwiczenie, które może poprawić wytrzymałość i stabilność tułowia, jednocześnie poprawiając mobilność stawu biodrowego, co jest ważne dla aktywnych osób, według fizykoterapeuty Graya Cooka, właściciela Functional Movement Systems. Połóż się na plecach z Therabandem zapętlonym wokół jednej stopy. Unieś obie nogi tak, aby Twoje stopy były skierowane w stronę sufitu i chwyć jeden koniec opaski w każdej ręce. Umieść naprężenie na opasce i opuść stopę na podłogę i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy 5 powtórzeń z każdej strony.
Ptaszek
Ćwiczenie z ptasim psem jednocześnie trenuje funkcję obrotową brzucha i pośladków, dzięki czemu jest idealny dla każdego sportowca uprawiającego sporty obrotowe, takie jak piłka nożna, baseball czy hokej, mówi Cook. Przyjmij czworonóg - wszystkie czworaczki - pozycję z zapętloną aruną Therabanda twoją prawą stopą i lewą ręką. Jednocześnie wysuń prawą nogę i lewe ramię, tak jak sięgasz, trzymaj przez dwie sekundy i wróć na początek. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń po obu stronach.
Uwaga
Wszelkie ćwiczenia wiążą się z ryzykiem kontuzji. Współpracuj z wykwalifikowanym specjalistą, aby zapewnić wykonywanie ćwiczeń z odpowiednią techniką i wykonywanie czynności odpowiednich do aktualnego stanu.
