Najlepsze treningi pływackie zależą od poziomu sprawności i celów. Ponieważ pływanie to trening całego ciała, możesz czerpać korzyści z przebywania w wodzie i próbowania kilku uderzeń. Jeśli dopiero zaczynasz, dobry początkujący wciela wszystkie uderzenia, opierając się na podstawach. Jeśli jesteś zaawansowanym pływakiem, ćwiczenia techniczne, które rozkładają udar, pomagają zachować formę i utrzymać sprawny udar. A jeśli używasz wody do ogólnego treningu fitness, nie koncentrując się na kondycji układu krążenia, wtedy ćwiczenia z piłką plażową pomogą ci przygotować plażę.
Podstawowy trening
Zacznij od rozgrzewki czterech okrążeń freestyle, a następnie dwóch rund freestyle i kick. Wykonaj jedno okrążenie każdego z pociągnięć: stylem dowolnym, stylem klasycznym, stylem grzbietowym i motylkiem. Skup się mniej na swojej technice, a bardziej na dotarciu do końca okrążenia. Odpoczywaj przez 30 sekund na końcu każdego okrążenia. Wykończ schłodzone cztery okrążenia freestyle i dwa okrążenia preferowanego kopnięcia. Wypróbuj to przez trzy tygodnie, trzy razy w tygodniu. Gdy poczujesz się komfortowo, zwiększ odległość każdego pojedynczego skoku na dwa okrążenia, a następnie trzy.
Zaawansowany trening
Zaawansowani pływacy szukają treningu sercowo-naczyniowego i dobrych ćwiczeń technicznych. Przerwij swoje sety, wprowadzając treningi wiertnicze. Zacznij od 12 okrążeń freestyle, a następnie ośmiu okrążeń z freestyle kick. Następnie wykonaj ćwiczenia udarowe w stylu klasycznym, skupiając się na swoim poślizgu - zobacz, jak daleko możesz się posuwać za każdym pociągnięciem - i oddychaj co drugi skok przez osiem okrążeń. Następnie przepłyń 15 okrążeń w stylu dowolnym, używając boi do ciągnięcia i pchnięć, aby pracować nad mięśniami pleców i ramion. Następnie skup się na kopnięciu motyla, używając deski do zabijania na osiem okrążeń. Następnie przepłyń dwa okrążenia, 10 razy, używając liczby uderzeń i czasu. - Pływaj dwa okrążenia, licząc każde okrążenie i dodając czas. Pracuj w kierunku zliczania tego samego dla każdego zestawu lub zmniejsz go. Ochłodzić 10 okrążeń w stylu dowolnym.
Szkolenie podstawowe
Trening rdzenia wykorzystuje twoje plecy, mięśnie brzucha i wiele innych mięśni w twoim ciele, aby twoje ciało było zdrowe i sprawne. Woda zapewnia odporność na ciągły trening i pozwala na pełen zakres ruchu. Zacznij od rolki. Chwyć piłkę plażową i połóż się na plecach, trzymając piłkę z przodu ciała. Spróbuj przewrócić się, kierując ramieniem w dół, a biodro w górę. Ukończ 10 rolek. Jeśli uważasz, że jest to zbyt trudne, spróbuj kołysać się z boku na bok.
Następnie udaj się do głębokiej wody i czaszki dłońmi. Rozciągnij nogi prosto w dół. Doprowadź jedną nogę do talii, palce u nóg. Przytrzymaj przez 10 sekund, następnie kopnij nożyczkami i przełącz nogi, ponownie przytrzymując przez 10 sekund. Ukończ 10 powtórzeń przed odpoczynkiem. Może to stanowić trudny podstawowy trening.
