Ponieważ całkowite spożycie kalorii i wydatki przewidują, czy stracisz na wadze, zjedzenie filiżanki szpinaku dziennie może pomóc - ale nie gwarantuje - skutecznej utraty wagi. Badanie opublikowane w 2012 roku w "Nutrition and Diabetes" wykazało, że ludzie, którzy koncentrowali się na liczeniu dziennych kalorii, stracili na wadze więcej niż uczestnicy badania, którzy skupili się na zwiększeniu spożycia owoców i warzyw. Zastąpienie wysokokalorycznej żywności filiżanką szpinaku może pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii.
Kalorie w szpinaku
Szpinak to niskokaloryczny pokarm, który jest korzystny, gdy próbujesz zmniejszyć spożycie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Krajowa baza danych składników odżywczych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa dla Standardowego Referencji podaje, że 1 szklanka surowego szpinaku zawiera tylko 7 kalorii. Dlatego zjedzenie filiżanki szpinaku zamiast posiłków o wyższej kaloryczności, takich jak słodycze i cukry, pomaga obniżyć spożycie kalorii. Zmniejszenie spożycia energii o zaledwie 500 kalorii dziennie pomaga rzucić około 1 funta tygodniowo, zwraca uwagę na Centers for Disease Control and Prevention.
Włókna Perks
Szpinak jest doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga wzmocnić uczucie sytości po zjedzeniu zamiast substytutów o niższych włóknach. Co więcej, włókno nie jest w pełni wchłaniane ani trawione przez twoje ciało. Choć pomaga to w wypełnieniu, przyczynia się niewiele do całkowitego spożycia kalorii. Dlatego spożywanie 1 szklanki szpinaku zamiast słodyczy o niższej zawartości włókien, słodkich napojów, dodanych cukrów i ulepszonych ziaren pomaga w wysiłkach na odchudzanie.
Utrata kalorii
Spożywanie filiżanki szpinaku w ramach planu o obniżonej kaloryczności pomoże ci pozbyć się kilogramów. Plany zawierające od 1200 do 1600 kalorii dziennie to często skuteczne diety odchudzające dla dorosłych, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Mężczyźni często potrzebują więcej kalorii niż kobiety, a aktywni dorośli próbujący schudnąć na ogół potrzebują więcej kalorii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Codzienne wymagania Veggie
Ilość szpinaku lub innych warzyw, które powinieneś jeść codziennie, zależy od Twojego zapotrzebowania na kalorie. Na przykład, jeśli twoje zapotrzebowanie na odchudzanie wynosi 1200 kalorii dziennie, staraj się o 1,5 szklanki warzyw dziennie - a jeśli twoje zapotrzebowanie na energię na odchudzanie wynosi 1600 kalorii, strzelaj do 2 filiżanek z warzyw dziennie, sugeruje publikacja " Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów, 2010. " ChooseMyPlate.gov informuje, że chociaż 1 szklanka gotowanego szpinaku równa się 1 filiżance z grupy warzywnej, 2 szklanki surowych liści szpinaku jest klasyfikowane jako odpowiednik 1-szklanki z grupy warzyw.
