Kiedy twoja skóra jest bezpośrednio wystawiona na działanie promieni słonecznych, reakcja chemiczna wewnątrz twojego organizmu prowadzi do powstania witaminy D, ważnego składnika odżywczego, który pomaga wchłonąć wapń i tworzyć silne kości i zęby. Jednak światło słoneczne przechodzące przez szybę okienną traci zdolność do rozpoczęcia tej reakcji i nie otrzymasz żadnych korzyści związanych z witaminą D z tego typu ekspozycji na słońce.
Podstawy
Związane z promieniowaniem słonecznym wytwarzanie witaminy D jest wyzwalane przez składnik światła słonecznego nazywanego ultrafioletem B lub UVB. Kiedy fale UVB przenikają przez skórę, wchodzą w interakcje z substancją zwaną 7-dehydrocholesterolem, która przekształca się w inną substancję, zwaną prewitaminą D3. Z kolei inne procesy w twoim ciele zamieniają previtaminę D3 w użyteczną formę witaminy D. Dokładna ilość witaminy D, jaką dostajesz przez ekspozycję na UVB, zmienia się w zależności od czynników, które obejmują porę roku, porę dnia, położenie geograficzne twojego organizmu. dom, lokalne poziomy zachmurzenia i ilość melaniny lub pigmentu w skórze.
Bez witaminy D
Podczas gdy światło słoneczne może przechodzić przez szkło okienne, długość fali UVB zawartej w świetle słonecznym nie może, zgodnie z Biuletynem Urzędu ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. Ponieważ do rozpoczęcia procesu produkcji witaminy D potrzebne jest promieniowanie UVB, światło słoneczne przechodzące przez okno nie zwiększa poziomu witaminy D, nawet jeśli uderza w gołą skórę. W związku z tym nie uzyskasz żadnych korzyści związanych z witaminą D związanych z pochłanianiem światła słonecznego przez szkło.
UVB i rak
Oprócz wyzwalania produkcji witaminy D, ekspozycja na UVB może zwiększyć ryzyko dla rozwoju raka skóry, wyjaśniamy Centers for Disease Control and Prevention. Ponieważ szkło okienne blokuje transmisję UVB, wystawienie na działanie światła słonecznego przechodzącego przez szkło może nie mieć tak dużego ogólnego ryzyka jak wystawienie na działanie bezpośredniego światła słonecznego. Jednak światło słoneczne przechodzące przez szkło nadal zawiera inną postać światła ultrafioletowego, zwanego ultrafioletem A, które stwarza potencjalnie większe ryzyko zachorowania na raka niż UVB.
Rozważania
Jeśli chcesz uzyskać witaminę D z promieni słonecznych, możesz spełnić swoje wymagania dotyczące witaminy z około 10 do 15 minutami bezpośredniej ekspozycji trzy razy w tygodniu, donosi MedlinePlus. Jednak w momencie publikacji naukowcy nie wiedzą, czy można spełnić wymagania witaminy D bez zwiększania ryzyka związanego z rakiem skóry. Rzeczywiście, można bezpiecznie uzyskać witaminę poprzez spożywanie produktów spożywczych, takich jak produkty mleczne i wzbogacone zboża. Możesz zmniejszyć ryzyko bezpośredniej ekspozycji na słońce, stosując produkt ochrony przeciwsłonecznej, który pomaga blokować zarówno promieniowanie UVB, jak i UVA. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat bezpiecznych, skutecznych sposobów na uzyskanie witaminy D.
