Rozpoczęcie nowej diety, aby schudnąć, kontrolować poziom cukru we krwi lub zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby może zmienić wzorce jelit, zwłaszcza w pierwszej fazie. Jeśli stosujesz dietę, która ogranicza niektóre grupy pokarmowe lub wymaga zwiększenia spożycia innych pokarmów, twoje ciało może zareagować, wytwarzając twarde, nieczęste stolce. Jeśli masz mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, a stolec jest trudny do przejścia, skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie modyfikacji nowej diety, aby przywrócić prawidłowe wzorce jelit.
Dieta wysokobiałkowa
Diety, które podkreślają źródła białka, takie jak kurczak, wołowina, produkty mleczne i jajka, jednocześnie minimalizując węglowodany, mogą przyczyniać się do zaparć. Kiedy redukujesz ilość warzyw, owoców i pełnoziarnistych składników w swojej diecie, ograniczasz spożycie błonnika, niestrawnej substancji roślinnej, która ułatwia przedostawanie się trawiennych odpadów przez przewód pokarmowy. Dieta wysokobiałkowa może również wymagać dodatkowej wody do metabolizowania białek, co może prowadzić do odwodnienia. Aby utrzymać prawidłową równowagę płynów, wypij co najmniej osiem 8 uncji. szklanki wody lub innych płynów nie zawierających kofeiny każdego dnia. Jeśli monitorujesz spożycie węglowodanów, skoncentruj się na węglowodanach o wysokiej zawartości błonnika, takich jak brązowy ryż, pełnoziarniste zboża, surowe warzywa i owoce, aby regulować wypróżnienia.
Diety o wysokiej zawartości błonnika
Paradoksalnie, dodanie zbyt dużej ilości błonnika do diety, zanim twoje ciało dostosuje się do dodatkowej błonnika, może spowodować zaparcia. Jeśli rozpocząłeś plan zdrowego odżywiania, aby zapobiec rakowi lub chorobom serca, zwiększając spożycie warzyw i owoców, możesz skończyć z dużymi, ciężkimi stolcami, które są trudne do przejścia. Aby zapobiec zaparciom po rozpoczęciu diety bogatej w błonnik, stopniowo zwiększaj ilość błonnika, aż osiągniesz pożądane spożycie. American College of Gastroenterology, czyli ACG, zaleca, aby każdego dnia starać się utrzymać od 20 do 35 g błonnika, aby utrzymać trawienie.
Nieodpowiednie płyny
Niski poziom przyjmowania płynów jest częstą przyczyną zaparć. Jeśli dieta ogranicza niektóre pokarmy lub napoje, możesz nieumyślnie ograniczyć spożycie płynów, co może prowadzić do suchych, twardych stolców. Jedz regularne porcje świeżych owoców, warzyw i innych produktów o wysokiej zawartości wody, aby zwiększyć spożycie płynów. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie napoju gazowanego, słodkiej herbaty lub napojów energetycznych w celu zmniejszenia kalorii, zastąp te płyny wodą, herbatą ziołową lub sokami owocowymi rozcieńczonymi wodą mineralną, aby utrzymać prawidłową równowagę płynów i promować prawidłowe wypróżnienia. Unikaj napojów zawierających kofeinę, które mogą pogarszać zaparcia, powodując odwodnienie.
Źródła światłowodów
Aby zapobiec powikłaniom zaparcia i utrzymać zdrowy przewód pokarmowy, włącz do swojej diety różnorodne produkty bogate w błonnik. Nierozpuszczalny błonnik jest szorstką, niestrawną formą materiału roślinnego, który pomaga trawiennemu odpływowi przemieszczać się przez twoją okrężnicę. Rozpuszczalne błonnik, który zamienia się w galaretowatą substancję w przewodzie pokarmowym, dodaje wilgoci do stolca i utrzymuje je w miękkości. Błonnik nierozpuszczalny znajduje się w pełnych ziarnach zbóż lub pieczywa, surowych warzywach i owocach. Płatki owsiane, suszona fasola, owoce cytrusowe, jabłka i gruszki są bogate w błonnik rozpuszczalny. Jeśli spożywając różnorodne produkty o wysokiej zawartości błonnika i zwiększając spożycie płynów, nie przywracasz normalnej aktywności jelit, porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów lub metod leczenia łagodzących zaparcia.
