W kontrolowanym chaosie większości sportów musisz odrzucić, które elementy wymagają pełnej uwagi i które muszą zostać zablokowane. Podczas gdy selektywna uwaga lub "skupienie" może wydawać się banalnie tryskającą przez sportowców i trenerów w wywiadach postgame, umiejętność odfiltrowania nieistotnych bodźców w rzeczywistości może być jednym z najważniejszych dla wysokich wyników w sporcie. Twój umysł jest zaprogramowany tak, by skupiał się na nowych bodźcach, będących częścią odpowiedzi orientacyjnej potrzebnej naszym przodkom na wolności. Ale w przypadku zawodów sportowych lepiej ci służy inne podejście.
Krok 1
Zatrzymaj się w psychologii obecnej, klinicznej i sportowej, John F. Murray doradza. Zwróć uwagę na błędy i poruszaj się, i ograniczaj skłonność do martwienia się o możliwe błędy. Zrelaksuj się na chwilę pomiędzy punktami, tak jak gwiazdy tenisa, takie jak Roger Federer, i przegrupuj się, szczególnie w punktach meczowych.
Krok 2
Wybieraj odpowiednie mantry w swoim sporcie, takie jak "obserwuj szwy piłek", "atak", "uderzaj w dziurę" i "patrz w piłkę", aby zwiększyć twoją selektywną uwagę.
Krok 3
Zwróć szczególną uwagę na odpowiednie wskazówki, abyś mógł przewidzieć ruch swojego przeciwnika. W sportach rakietowych, poszukaj ruchów ramienia i tułowia przeciwnika oraz pozycji rakiety, rekomenduje profesor University of Idaho, psycholog sportu Damon Burton w "Psychologii Sportu dla Trenerów". W hokeju skup się bardziej na kiju strzelca niż na samym krążku. W baseballu lub softballu obserwuj stopy pałkarza. W koszykówce i piłce nożnej obserwuj oczy przechodnia, aw piłce nożnej obserwuj środkową część dryblera.
Krok 4
Skalibruj swoje pole widzenia do określonego sportu, szeroko patrząc na boisko lub boisko sportowe, takie jak koszykówka, piłka nożna i piłka nożna, a także kieruj swoją uwagę w sporcie, na przykład na nartach, gdzie po prostu skupienie się na obrotach i pozycji ręki pomaga większości.
Krok 5
Blokuj rozpraszanie, w tym doping, rozmowę na śmieci, wymachiwanie znakami w tłumie i krzyczał komentarz. Poproś trenera, aby skonfigurował symulacje zakłóceń w praktyce, abyś mógł się do nich przyzwyczaić. Amerykańskie drużyny piłkarskie, na przykład, prowadzą ofensywę taśmą odgłosów tłumu lub buńczuczną pieśń przeciwnika, zauważa Burton.
Krok 6
Kieruj się raczej zadaniem niż wynikiem. Zignoruj wynik, zwłaszcza jeśli nie jest na twoją korzyść i zamiast tego skup się na grze.
Krok 7
Ustanów rutynę podczas wykonywania zadań swojego sportu. Dostosuj czapkę kulową, dotknij kolców, uderz w ścianę kortu do squasha przed podaniem, spójrz na słupki bramki i wizualizuj punktację lub coś podobnego.
Krok 8
Zredukuj swoje wysiłki skupienia, kiedy jesteś zmęczony, nawet jeśli wymaga to spojrzenia na przeciwnika na oznaki zmęczenia, które możesz wykorzystać.
