Dieta, aby schudnąć może być pełna przeszkód. Być może będziesz musiał kupić żywność, której zwykle nie kupujesz. Być może będziesz musiał gotować inaczej. Najprawdopodobniej będziesz musiał liczyć, czy to węglowodany, tłuszcze czy kalorie. Te przeszkody mogą szybko doprowadzić do całkowitego zaniechania wysiłków na rzecz odchudzania. Ale decydując się nie na różnorodność, ale na konsystencję posiłków, możesz uniknąć tych przeszkód, pozostać na diecie i być zdrowym, gdy schudniesz.
Wybierz posiłek lub dwa
Zacznij od robienia jednego posiłku tego samego dnia każdego dnia. Dr Michael Roizen i dr Mehmet Oz, autorzy publikacji "YOU on a Diet", mówią, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest zautomatyzowanie posiłku, który najbardziej ci się podoba. Jeśli to śniadanie, zrób coś, co lubisz: miskę płatków owsianych, smoothie lub plaster tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym. Upewnij się, że posiłek pasuje do Twojego planu diety - będziesz musiał to zrobić tylko raz. Niezależnie od wybranego śniadania, trzymaj się go każdego dnia. Nie będziesz musiał myśleć o tym, co jeść, boleć nad wyborami lub policzyć wszystko. Zrobiłeś już trudną część. Kiedy będziesz gotowy, zrób to samo z innym posiłkiem.
Zakupy Made Easy
Kiedy robisz dwa posiłki dziennie, twoje zakupy stają się znacznie łatwiejsze. Jeśli wiesz, że masz na śniadanie śniadaniowy omlet na śniadanie i sałatkę na lunch każdego dnia, możesz zaopatrzyć się w białko i zapałki do sałatek. Kupuj tylko to, czego potrzebujesz i unikaj przekąsek w sklepie. Ponieważ nie będziesz codziennie robić różnych posiłków na śniadanie i lunch, lista zakupów się zmniejszy. Nie będziesz musiał kupować przypraw, o których nigdy nie słyszałeś, ani innych kawałków mięsa na każdy dzień tygodnia. Spożywanie tych samych posiłków zmniejsza kłopoty z zakupami i ułatwia trzymanie się planu odchudzania.
Mniej wyboru, więcej utraty wagi
Wiele osób podejmuje trudniejsze decyzje w obliczu różnych wyborów. To samo dotyczy żywności, powiedzmy Dr Oz i Dr. Roizen - jeśli zjesz ten sam posiłek co najmniej jeden posiłek dziennie, stracisz większą wagę niż wtedy, gdy masz odmianę. Kiedy wiesz, co masz zamiar jeść codziennie, masz mniejsze szanse na zjedzenie swoich kubków smakowych lub poddanie się pragnieniom, które zakłócą dietę. Spożywanie tych samych posiłków sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że jesz dla zdrowia i sytości, i zwiększysz swoją szansę na sukces odchudzania.
Nie zapomnij o przekąskach
CDC sugeruje zastąpienie niezdrowych nawyków zdrowymi, aby pomóc Ci schudnąć. Zamiast sody i worka z chipsami z automatu sprzedającego, wybierz przekąski dla siebie, które mają między posiłkami i codziennie je zjedz. Na przykład, zjedz jogurt z owocami o poranku i garść migdałów w środku popołudnia. Zastąp je. Lub miej dwa jogurty w jeden dzień. Podobnie jak w przypadku posiłków, utrzymanie tych przekąsek w ten sam sposób ułatwia trzymanie się diety i schudnięcie.
Zdrowe nawyki
Poprzez automatyzację posiłków unikasz wielu pułapek, które mogą odepchnąć cię od wagonu, takich jak jedzenie, gdy nie jesteś głodny lub pomijanie posiłków, dwie nawyki, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Stopniowa zmiana nawyków żywieniowych pomoże ci na stałe. Sporządzenie jednego posiłku, a następnie dwóch posiłków, doprowadzi do wyboru zdrowej żywności w posiłku, który zmienisz każdego dnia, zachęcając do dalszej utraty wagi.
