Lepszy sen może po prostu oznaczać spożywanie większej ilości odpowiednich pokarmów. Niektóre pokarmy, o których wiadomo, że poprawiają sen, zapewniają po prostu odpowiednie aminokwasy, które wyzwalają produkcję hormonów, które pomagają zasnąć i pozostają w stanie uśpienia. Inne pokarmy zawierają witaminy lub inne substancje promujące sen. Niektóre z bardziej znanych pokarmów i napojów, które mogą pomóc Ci lepiej spać, to ryby, czereśnie, herbata rumiankowa, banany, mleko i szpinak.
Łowić sen dobranoc
Halibut z grilla i inne ryby mogą pomóc Ci spać. Źródło: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Łosoś, halibut i tuńczyk to trzy pokarmy bogate w witaminę B-6, niezbędny prekursor melatoniny. Melatonina jest hormonem indukującym sen. Kupując łososia, lepiej wybrać dziki łosoś w porównaniu z hodowlą, ponieważ będzie on wyższy w tłuszczach omega-3, a także w witaminie D, innym pożywieniu, które może promować spokojny sen. Według Davida McCarty'ego, M.D., może istnieć związek między chorobami związanymi z niedoborem witaminy D a niektórymi zaburzeniami snu, w tym bezdechem sennym i narkolepsją.
The Power of Cherries
Wiśnie zjedzone na krótko przed snem mogą pomóc Ci spać. Źródło zdjęcia: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Wiśnie są jednymi z jedynych pokarmów występujących w przyrodzie, które zawierają melatoninę. Kiedy czereśnie nie są w sezonie - 10 miesięcy w roku - nadal można uzyskać naturalną melatoninę utrwaloną suszonymi wiśniami i kwaśnym sokiem wiśniowym. Jedzenie czereśni około godziny przed snem może pomóc ci lepiej spać.
Herbata dla Zzzzs
Herbatka rumiankowa pomoże ci się uspokoić. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Herbata rumiankowa jest dobrze znana ze swojej przydatności jako łagodny środek wspomagający zasypianie. Według opublikowanej w 2010 r. Publikacji "Raport o chorobach molekularnych" uspokajający wpływ rumianku może wynikać z zawartego w nim flawonoidu zwanego apigeniną, który wpływa na mózg. Rumianek był stosowany w leczeniu bezsenności, wywoływał uspokojenie polekowe i podobno był stosowany w leczeniu ogólnego zaburzenia lękowego, które jest stanem, który może powodować bezsenność.
Banany dla relaksu
Zrelaksuj się z bananem. Źródło zdjęcia: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Banany są źródłem potasu i magnezu, dwóch naturalnych środków zwiotczających mięśnie. Ponadto banany są źródłem aminokwasu L-tryptofanu, który jest ostatecznie przekształcany przez organizm w melatoninę i seratoninę. Serotonina jest "dobrym" neuroprzekaźnikiem, o działaniu uspokajającym i relaksującym.
Ciepłe mleko dla wygody
Rozgrzewające mleko może pomóc pocieszyć i zrelaksować się podczas snu. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Mleko zawiera obie substancje promujące sen L-trypofan i melatoninę. Mleko zawiera także dużo wapnia, innego składnika odżywczego, który może mieć właściwości indukujące sen. Temperatura mleka nie zmienia wartości odżywczych, chociaż ciepłe mleko może być dla niektórych osób bardziej pocieszające przed snem.
Spokojne niespokojne nogi ze szpinakiem
Jeśli masz niespokojne nogi nie pozwalając ci zasnąć, szpinak może być właśnie dla ciebie. Szpinak to warzywo bogate w żelazo, składnik odżywczy, który może pomóc chronić przed zespołem niespokojnych nóg, zgodnie z "The Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Inne pokarmy bogate w żelazo, które mogą mieć ten sam skutek, obejmują mięso, drób i rośliny strączkowe.
