Kula jogi, znana również jako piłka stabilności, piłka fitness lub piłka równoważąca, to narzędzie używane w jodze i innych rodzajach ćwiczeń. Jest to gumowa piłka napompowana powietrzem, której używasz do dodawania równowagi, wagi lub wsparcia do licznych ćwiczeń. Samo siedzenie lub odbijanie się na piłce może pomóc w osiągnięciu celów odchudzających, a wykonywanie bardziej intensywnych ćwiczeń z piłką zwiększy utratę wagi.
Spalanie kalorii podczas siedzenia
Po prostu siedzenie na piłce do jogi zapewnia mały trening, ponieważ twoje mięśnie rdzeniowe pracują, aby zrównoważyć twoje ciało. Badanie z czerwca 2008 r. W "European Journal of Applied Physiology" wykazało, że siedząc na balonie stabilności spalono 4,1 kalorii, czyli 6 procent, więcej niż siedząc na krześle biurowym co godzinę. Przez cały dzień siedzenie na piłce może pomóc w spaleniu znacznej ilości dodatkowych kalorii.
Bounce to Lose
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz, co możesz osiągnąć poprzez połączenie diety i aktywności fizycznej. Umiarkowany lub energiczny poziom aktywności może pomóc spalić kalorie i schudnąć, więc odbijając się na piłce na tym poziomie, możesz pomóc w osiągnięciu swoich celów. Prawdopodobnie będziesz musiał wykonywać więcej czynności niż odbijać się na piłce fitness, aby schudnąć, ale może to być częścią twojego ćwiczenia. Jeśli odbijesz się, gdy normalnie będziesz siedzieć spokojnie, zwiększysz ogólną aktywność fizyczną.
Przeprowadzka za odbiciem
Inne ćwiczenia z piłką do jogi mogą pomóc w osiągnięciu umiarkowanego lub energicznego poziomu aktywności lepiej niż po prostu podskakując na nim. Dodanie piłki do umiarkowanego treningu może zwiększyć jej intensywność, ponieważ ćwiczenie z użyciem piłki do jogi zmusza do równowagi - i to wzmacnia mięśnie rdzenia w okolicy brzucha, a także klatki piersiowej i pleców. Uzyskanie mięśni rdzenia pomoże spalić więcej kalorii, aby schudnąć. Magazyn "Fitness" poleca ćwiczenia takie jak pompki, przysiady i skoki żab z piłką fitness. Dodatkowe korzyści płynące z piłki jogi obejmują równowagę, wsparcie pleców, lepszą postawę i rozciąganie pomocy.
Rozmiar ma znaczenie
American Council on Exercise wyjaśnia, że wielkość piłki do jogi jest bardzo ważna. Musisz wybrać piłkę, która pasuje do Twojego ciała. Ponadto większa piłka zapewnia mniej intensywny trening, który jest zalecany dla początkujących lub starszych osób. Kolejnym czynnikiem jest ciśnienie powietrza w kuli. Kiedy masz mniej powietrza w piłce, trening będzie łatwiejszy; kiedy dodasz więcej powietrza i utworzysz bardziej zwartą piłkę, zintensyfikujesz wszelkie ćwiczenia wykonywane na piłce.
