Często wakacje, szkolne zjazdy czy specjalne imprezy mogą się do ciebie podkradać, a nawet gdybyś chciał poprawić swoją sylwetkę miesiąc temu, masz teraz tylko dwa tygodnie. Utrata masy ciała w ciągu dwóch tygodni wymaga zaangażowania i chęci zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń; jednak można to zrobić. Stosowanie właściwych metod i zakładanie pozytywnego nastawienia może pomóc w zrzuceniu wagi w 14 dni.
Realistyczne cele
Chociaż można stracić wagę w ciągu dwóch tygodni, musisz realistycznie określić, jaką wagę możesz utracić. Według University of Maryland Medical Center dwa funty tygodniowo to maksymalna zalecana masa do stracenia. utrata większej ilości będzie najprawdopodobniej raczej wagą wody niż tłuszczu. Musisz osiągnąć dzienny deficyt 1000 kalorii, osiągnięty dzięki diecie i ćwiczeniom, aby osiągnąć ten 4-kilogramowy cel w ciągu dwóch tygodni.
Dieta
Wytnij 500 kalorii każdego dnia, aby osiągnąć swój dwutygodniowy cel odchudzania. Wraz z jedzeniem zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste węglowodany, może być ważne, aby mieć odpowiednią strategię i mentalną perspektywę, aby odnieść sukces. Ciągle przypominaj sobie, dlaczego tracisz na wadze, czy to w celu poprawy zdrowia i zachowania zdrowia przez resztę swojego życia, świetnie wyglądasz w bikini lub zaimponuj swoim byłym szkolnym przyjaciołom. I zbuduj system wsparcia; poproś przyjaciół i rodzinę, aby pomogli Ci zachować motywację podczas próby schudnięcia.
Circuit Train
Strona internetowa magazynu "Fitness" donosi, że można spalić ponad 500 kalorii na godzinę poprzez trening obwodowy. Ta metoda treningu pociąga za sobą przejście z jednego ćwiczenia do następnego z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem pomiędzy; w ten sposób Twoje tętno pozostaje podniesione podczas treningu, umożliwiając spalanie tłuszczu podczas budowania mięśni. W trakcie rutynowych ćwiczeń kilka razy w ciągu kilku minut uruchamiaj cardio, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i kalorii; po wykonaniu kilku ćwiczeń wskocz na bieżnię, aby szybko ukończyć, a następnie natychmiast wróć na podłogę wagi. Treningi treningowe obwodowe powinny być wykonywane co drugi dzień; pamiętaj, aby zostawić dzień odpoczynku między sesjami treningu siłowego, aby umożliwić naprawy mięśni.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Aby pozostać na dobrej drodze i stracić 4 funty w ciągu dwóch tygodni, ukończ trening układu krążenia w dniach pomiędzy treningami obwodowymi. Sześćdziesiąt minut na eliptycznym trenerze może spalić prawie 600 kalorii, zgodnie z magazynem "Fitness", a zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze w obie dzie mogą przynieść ponad 500 kalorii w zaledwie 45-minutowej sesji.
Uwierz w siebie
Przekonanie, że możesz faktycznie schudnąć, może pomóc ci zachować motywację w trudnych dniach. Pamiętaj, aby nagradzać siebie pochwałami za małe osiągnięcia, takie jak odrzucanie pizzy, wchodzenie po schodach lub chodzenie do pracy. I nie bój się, jeśli zdarzy ci się spadać z wagonu raz na jakiś czas podczas twojej dwutygodniowej fazy; uczyć się na błędach i wybierać z powrotem z miejsca, w którym skończyłeś.
