Jeśli masz kształt gruszki, masz mniejszą talię z większymi biodrami i udami. Nosisz swoją masę wokół bioder, dzięki czemu jesteś mniejszy i szczuplejszy na wierzchu. Dr Marie Savard stawia hipotezę, że można jeść, aby schudnąć, szczególnie w biodrach i udach, ponieważ komórki tłuszczowe w dolnej części ciała przyciągają i przechowują inaczej niż gdziekolwiek indziej w ciele. Podążając za dietą o niskiej zawartości tłuszczu, zredukujesz ilość tłuszczu przechowywanego w biodrach i udach podczas ćwiczeń, aby wypalić nadmiar.
Problemy z kształtem gruszki
Kobieta w kształcie gruszki. Prawa do zdjęć: michele piacquadio / iStock / Getty Images Kiedy nosisz ciężar w biodrach i udach, jesteś bardziej podatny na problemy, takie jak cellulit, osteoporoza, zaburzenia odżywiania i niskie poczucie własnej wartości, zauważa Savard. Jako kobieta w kształcie gruszki, możesz również mieć trudniejszy czas z objawami menopauzy. Ponieważ tłuszcz przechowywany w biodrach i udach jest po prostu magnetyczny dla większej ilości tłuszczu, łatwiej przybierasz na wadze. Musisz być szczególnie ostrożny przy jedzeniu i codziennym poziomie aktywności.
Dieta gruszkowa
Fasola i soczewica to chude białko. Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Twoja dieta powinna mieć jak najmniej tłuszczu. Kiedy spożywasz posiłek, który oferuje tłuszcze, białka i węglowodany, twoje ciało automatycznie wypala węglowodany i białko, a następnie przechowuje tłuszcz, według magazynu "Fitness". Dlatego spożywanie posiłków o niskiej zawartości tłuszczu, a jednocześnie bogatych w białko i złożonych węglowodanów, może pomóc w spaleniu nadmiaru tłuszczu, dając jednocześnie energię i siłę budowania mięśni, aby schudnąć. Wybierz pełnoziarniste pieczywo i płatki, fasolę i soczewicę oraz chude białko, aby zobaczyć różnicę.
Codzienne ćwiczenia
Ćwiczyć codziennie. Źródło: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Po prostu nie zamienisz swojego kształtu gruszki na klepsydrę przez dietę sam. Podczas jedzenia zdrowej diety przyczyni się do utraty wagi, ćwiczenia mogą pomóc spalić zbędne kilogramy i budować mięśnie. Oczywiście powinieneś zwrócić szczególną uwagę na tonizację bioder i ud, używając przysiadów, wypukłości i treningu górnej części ciała, aby efektywniej wyrównać swoje ciało. Dodaj trening oporowy, aby pomóc Ci uzyskać tonację ciała. Będziesz także potrzebować aktywności aerobowej, aby spalić tłuszcz z bioder i ud, aby odkryć nową, stonowaną sylwetkę. Celuj co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
Rozważania
Omów z lekarzem plan zdrowotny i dietetyczny. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Przed udaniem się na siłownię na zestawy przysiadów i dołów, powinieneś wiedzieć, że nie możesz spostrzegać, aby zmniejszyć wagę tylko z bioder i ud. Dlatego tak ważny jest trening całego ciała. Poświęcając czas na ćwiczenia mięśni brzucha, ramion, ramion i klatki piersiowej, uzyskasz wszechstronny trening i spalić kalorie. Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie przez jakiś czas lub cierpisz już na takie schorzenia jak osteoporoza lub żylaki, porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu diety i planu ćwiczeń.
