Grube kostki mogą sprawić, że twoja dolna noga będzie najmniej ulubioną częścią ciała, szczególnie gdy usłyszysz je zwane "kostkami", opisujące połączenie łydki i kostki. Powinieneś jednak wiedzieć, że rozmiar twojej kostki zależy w dużym stopniu od sposobu, w jaki ją zbudujesz. Możesz być sprawny, aktywny i chudy, a także mieć pulchne kostki. Wszystkie ćwiczenia na świecie ich nie zmniejszą.
Ale jeśli przyczyną jest otyłość, zatrzymanie płynów, choroba naczyniowa lub zbyt dużo czasu na nogach, możesz zmniejszyć część ich wielkości. Redukcja punktowa nie jest możliwa - nie można zmniejszyć kostek, krąŜąc, wyginając lub nosząc odwaŜniki. Możesz zmniejszyć obrzęk, tracąc kilka kilogramów, zmieniając nawyki żywieniowe i, ewentualnie, uzyskać wsparcie medyczne.
Stracić kilka kilogramów
Jeśli twoim pulchnym kostkom towarzyszy szczodre uda i pulchny brzuch, utrata kilku kilogramów może pomóc je schudnąć. Nie możesz celować w kostki w celu utraty wagi, ale możesz stracić tłuszcz, który się tam gromadzi, gdy schudniesz. Uzyskanie zdrowej wagi powoduje mniejszy nacisk na kostki, gdy stoisz i chodzisz, więc płyn jest mniej podatny na gromadzenie się i powoduje obrzęk.
Aby schudnąć, zmniejsz rozmiary porcji, wybieraj pełnowartościowe pokarmy i dodaj co najmniej 30 minut - lub, jeszcze lepiej, 60 minut - aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez większość dni. Aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie, więc możesz stworzyć deficyt kaloryczny i schudnąć. Pomaga także poprawić krążenie, co zniechęca obrzęki kostek i nóg.
Jedz mniej sodu
Sód jest powszechny w żywności przetworzonej i restauracyjnej. Zbyt dużo sodu pobudza organizm do utrzymywania płynów, z których większość ma pulę w kostkach. Nawet jeśli nigdy nie sięgniesz po wytrząsarkę solną, nadal będziesz narażony na zbyt dużo sodu. Przeciętny Amerykanin spożywa 3 400 miligramów dziennie, podczas gdy cel powinien wynosić 2300 miligramów lub mniej, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2015 roku.
Aby zmniejszyć spożycie sodu, spożywaj mniej pakowanych posiłków i przekąsek. Zastanów się nad gotowaniem bardziej w domu, gdzie możesz kontrolować składniki, a tym samym spożycie sodu. Świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i chude proteiny - produkowane bez słonych torebek przyprawowych, sosów do sałatek w butelkach i zupy w puszkach - są głównym tematem tego planu jedzenia o niższej zawartości sodu.
Wybierz więcej świeżych produktów, aby zmniejszyć spożycie sodu. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Wspieraj swoje żyły
Twoje żyły są zaprojektowane, aby popchnąć krew z powrotem do serca. Czasami słabną i nie działają tak, jak powinny, co może skutkować obrzękiem, który pojawia się jako grube kostki.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz problem naczyniowy. Pończochy uciskowe klasy medycznej, podnosząc nogi, gdy tylko jest to możliwe, a czasami drobne zabiegi chirurgiczne pomagają rozwiązać problemy naczyniowe.
