Wydłużanie czasu przebywania w samolocie może mieć wpływ na twoje zdrowie. Według strony internetowej linii lotniczych Qantas "Twoje zdrowie w świetle" może wpływać na krążenie krwi i napięcie mięśni. Zatrzymanie wody w nogach może doprowadzić do opuchniętych stóp i długotrwałego unieruchomienia, co jest czynnikiem ryzyka zakrzepów krwi i zakrzepicy żył głębokich. Istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić krążenie krwi i złagodzić objawy bezruchu. Wykonuj te ćwiczenia regularnie podczas lotu, tak często, jak chcesz.
Ćwiczenia na szyi i ramionach
Uwolnij sztywność szyi i ramion, zwijając szyję od lewej do prawej w kółko, a następnie delikatnie rozciągając, zginając szyję z boku na bok. Wykonuj ruchy ramion, aby zwiększyć krążenie krwi, pochylając ramiona do przodu, do góry i do tyłu w okrężnym ruchu. W końcu pochyl głowę do przodu, zginając szyję. Połóż ręce za szyją, aby zapewnić lekki nacisk. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wyprostuj się i połóż jedną rękę na czole. Podnieś głowę do przodu, opierając się ruchowi ręką. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij. Powtórz 10 do 20 razy.
Ćwiczenia z pleców i brzucha
Rozciągnij plecy, aby zmniejszyć napięcie i sztywność mięśni powstałe podczas bezruchu. Opuść górną część ciała, aż klatka piersiowa dotknie twoich ud. Przytrzymaj przez kilka sekund i powoli powróć do góry. Powtórz od 20 do 30 razy. Aby pracować, mięśnie brzucha wykonuj ssania, wydychając całe powietrze z płuc, a następnie, zamiast wdychać, pociągnij żołądek do klatki piersiowej i przytrzymaj przez kilka sekund, zanim zrelaksujesz się i wdychasz. Powtórz 10 do 20 razy.
Ćwiczenia na kolanach
Podnoszenia kolana, aby poprawić krążenie krwi z powrotem do serca z nóg. Siedząc, unieś lewe kolano, zaciskając mięśnie ud, przytrzymaj przez kilka sekund i opuść. Wykonaj ruch od 20 do 30 razy, a następnie powtórz z prawym kolanem. Wykonaj ćwiczenie rozciągające, ściskając prawe kolano dłońmi i przytulając je do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą. Powtórz 10 razy obiema nogami.
Ćwiczenia na kostce
Kostki są łatwe do zrobienia podczas siedzenia. Podnieś obie stopy z podłogi i narysuj kręgi palcami stóp, idąc zgodnie z ruchem wskazówek zegara jedną nogą, a drugą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Po 15 sekundach odwróć kierunek na kolejne 15 sekund. Powtarzaj tak często, jak chcesz. Zrób odcinek dolnej nogi, kładąc palce na podłodze i pchając piętami w górę tak wysoko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 20 razy; rób to tak często, jak możesz. Ćwiczenia te pomogą utrzymać krążenie krwi i zapobiegną tworzeniu się zakrzepów.
Pieszy
Wstawaj i chodź od czasu do czasu w górę iw dół. Jeśli z tyłu samolotu jest miejsce na rozciąganie się, nie przeszkadzając innym pasażerom, rozciągnij całe ciało, podnosząc się na palcach i wyciągając ramiona tak wysoko, jak tylko potrafisz. Rozciągnij plecy i nogi, zginając talię i dotykając palcami rąk. Możesz także podnosić kolana stojąc, chwytając kolano i ciągnąc go w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz z drugą nogą.
